Силовая тренировка утром и пропущенный завтрак? Не смей так делать! Ведь это страшно.
А ведь нас когда-то учили, что без плотного приёма пищи нельзя идти в тренажёрный зал, иначе не выложиться!
Помните? Да наверняка.
"Глупости может совершать каждый! Пускай и это будет моей ошибкой, если кому-то легче от этого. Но сегодня я объясню свою позицию более подробно".
Рассказывал на днях в интервью видео каналу про бодибилдинг "IronMindMedia" 6-кратный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс (Йейтс).
Друзья, сегодня у меня для вас очередной авторский перевод не только свежей новости из его "Запрет-Грамма", но и комментарий самого ветерана бодибилдинга.
Дориан Ятс решил прекратить потреблять пищу (любые виды калорий) по утрам, пропуская завтрак. И идти на силовую тренировку! Еда после.
Но позвольте мне как автору сделать небольшое введение.
Не так давно я уже опубликовал 2 перевода по поводу нового образа жизни 61-летнего Кевина Леврона, за которым я также охотно слежу в его соц-сетях.
Оказывается, начиная примерно с апреля 2025 года, Кевин перешёл на интервальное голодание, доведя его до 72 часов. При этом он попытался полностью отказаться от тренажёрного зала, заменив его на редкие тренировки выносливости и функционал.
Он начал посещать команду профессиональных футболистов, чтобы вместе с ними принимать участие в их тренировках: бег с ускорением, отжимания, подтягивания.
А через пару месяцев он понял, что не может жить без личного бодибилдинга и силовых тренировок (с умеренными весами).
И он вернул всё это в свою жизнь, сохранив при этом новые увлечения.
Однако ему пришлось корректировать схему голодания. Иначе - было бы невозможно вернуть в свой график силовые тренировки. Даже с небольшими весами.
Насколько я понимаю, его актуальный по продолжительности отказ от еды составляет не более 24 часов.
А что же у Дориана Ятса, которому уже 63 года?
На мой взгляд, бывший профессиональный бодибилдер рассуждает очень логично и понятно.
"Ешьте по утрам, чтобы были запасы гликогена и побольше углеводов, чтобы была накачка!"
Ребятушки, мне 63 года! Какой мне "памп" и мышечная масса? Я просто держу себя в форме и получаю удовольствие от того, что всё ещё могу тренироваться так, как я хочу.
Я больше не набираю мышечную массу! Я не пытаюсь загрузиться едой, как раньше: чтобы каждые 2 часа в меня поступали белки, жиры, углеводы, а я молча, ненавидя подготовку, продолжал это делать.
Понимая, что даже второе место на "Олимпии" - это для меня проигрыш. Деньги достанутся только чемпиону!
Сейчас я живу без беготни за комфортом. Семья обеспечена, и каждый делает то, что ему захочется. Любая профессия, хобби. Эксперименты с образом жизни и местом проживания. Уже не страшно.
А что сейчас важно?
Здоровье.
Именно с этих позиций я подхожу к своей тренировке утром. Запасы гликогена у меня ещё сохраняются. Пропуск завтрака - точно не опустошает их, ведь днём ранее я ел порядка 2-3 раз. И это были полноценные приёмы пищи.
Интервальное голодание в пределах 14 часов - очищает организм от токсинов, позволяет снять нагрузку с желудка, высвободить энергию и сделать меня более бодрым.
Отказ от завтрака не сделал меня мучеником новой идеи.
Моя тренировка длится, как и раньше на пике карьеры, не долго. А сейчас - тем более. Пару подходов из разных упражнений с максимальной отдачей по интенсивности. И всё. Домой. Кушать.
Я не провожу утро по 2-3 часа в тренажёрном зале, самоуничтожая себя огромными объёмами силовой нагрузки. Моя задача - дать мышцам стимул. Но уже не для роста, а для их сохранения.
Я прекрасно себя чувствую. Моя энергия сейчас направлена также на йогу.
А ещё я увлёкся яхтовым (парусным) спортом. И даже собираюсь там принять участие на соревнованиях. Сейчас у меня куплена специальная яхта, которую я совершенствую и постоянно проверяю на деле каждое техническое новшество.
А если послушать некоторых моих фанатов, я должен и сейчас передвигаться по жизни с лотками полными еды, и зачем-то возвращать свою форму профессионального бодибилдера.
Зачем?
Мировой бодибилдинг - это личный вариант бизнеса. Я этим зарабатывал. И у меня прекрасная генетика для этого. Я этим воспользовался. По сути, это был единственный способ серьёзного дохода для парня из Уолмли - пригорода Бирмингема.
И у меня был козырь - генетика. И чемпионат Великобритании это сразу же подтвердил.
Поэтому профессиональный бодибилдинг - был шансом для старта в комфортную жизнь.
А дальше - другой бизнес.
Тело - не вечно, мышцы, здоровье. Деньги надо вкладывать в проекты, недвижимость, ценные бумаги, в продажу знаний.
Но носить сейчас 142 кг веса тела и сушить его до 120 кг чистых мышц, чтобы просто показать в соц-сетях "свою крутость, заставляя вздрагивать Хади Чупана или Дерека Лансфорда?"
На радость отдельных фанатов?
Моё время прошло. Сейчас - это их время. И это их бизнес. У них свой. У меня свой.
Поэтому аспект прекрасного самочувствия, отличного здоровья - вот, что для меня сейчас самое важное.
14-часовое голодание помогает ускорить обмен веществ, поддерживать низкий процент жира. Такая диета создаёт "ощущение лёгкости".
Так и ведь сама тренировка, помните, это несколько упражнений и пара "отказных подходов"? Всё. Зачем мне тонна калорий перед этим?
Примечание: уверен, Дориан подразумевает разминку и подводящие подходы. Просто не уходит в банальные детали.
Отдельно у меня йога и лёгкий, медленный бег.
Это у меня ежедневные занятия для поддержки скорости обмена веществ, хорошего кровообращения, поддержки сердечно-сосудистой системы.
В 63 года всё должно быть в меру. В этом возрасте поздно и незачем кому-то что-то доказывать.
Надо просто жить и получать удовольствие!"
Рассказывал легендарный бывший спортсмен, бодибилдер Дориан Ятс (Йейтс).
Личное добавление.
Друзья, я недавно переводил в закрытой части канала "Железяки" слова Кевина Леврона, который указал на поддержку своего желчного пузыря разными добавками и веществами.
Учитывая это, я могу предположить, что и Дориан прекрасно знает, что делает, подкрепив свою диету основательными знаниями в мед-сфере. Тем более, за обоими ветерана бодибилдинга находятся лучшие специалисты. И в сфере гастроэнтерологии тоже.
Иначе говоря, уверен, что они оба знают, что делают - и это замечательно.
Однако хотел бы предупредить тех, кто просто решает начать интервальное голодание в дань моде. Особенно это касается девочек, которые также этим способом хотят легче худеть или поддерживать свой вес, низкий процент жира.
Даже если от такой диеты нет побочек несколько лет подряд (что часто), это не значит, что желчный пузырь чувствует себя замечательно. Проводите узи хотя бы 1 раз в год, сдавайте кровь на анализы (также и биохимию) и принимайте добавки для поддержки своего образа жизни в плане пищеварения.
К сожалению, список того, что было бы полезно принимать - мне как автору с мая 2025 года писать нельзя, ведь канал 6+ и поэтому Дзен против любых рекомендаций по добавкам или химии. Хотя я обожаю спортивную мед-ну и литературу по общей терапии.
Но моя личка открыта. Если что спрашивайте. По возможности отвечаю. ВК ссылка ниже.
Всем прекрасного здоровья и самых отличных тренировок! Добра!
Канал Железяки, Владимир.
VK для тех, кто хочет быть в контакте)