ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ В МОМЕНТЕ

Последние несколько лет не дают нам "выдохнуть" до конца и полностью расслабиться 

Как бы мы не хотели фоново в голове звучит "А это уже все? Оставлю режим готовности в фоновом режиме"

Знакомо ? 

Как же можно себе помочь ? 

1️⃣РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ 

Первым этапом нужно напрячь всё тело.

Чтобы запомнить последовательность - представьте, что вы стоите с поднятыми руками вверх и начинаете сжимать кисти рук, затем предплечья, плечи, лицо, шею, пресс, ягодицы и ноги.

Мысленно считайте до 10 и на последнем счете резко расслабьтесь и глубоко выдохните.

При необходимости сделайте 2-3 глубоких вдоха/выдоха.

Прочувствуйте как ваше тело расслабляется 🧘🏼‍♀️

2️⃣УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Дыхание состоит из 3 фаз: вдох, пауза, выдох. 

Наша задача, чтобы выдох был значительно длиннее вдоха.

Начинать можно с 5 сек на каждую фазу, постепенно увеличивая длину выдоха и уменьшая паузу на 1 секунду и в конце получиться соотношение: вдох 5 сек и выдох 10 сек. 

Подышать в таком темпе достаточно пару минут, чтобы напряжение спало и состояние нормализовалось 

3️⃣ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВО ВНЕШНЕЕ

Все наши страхи и тревоги роятся внутри нас, в нашей голове.

Помните, как во второй части "Головоломки" Тревожность отвечает за будущее - тревожиться за то, что с нами еще не случилось и не факт, что случится.

Мы с вами находимся в настоящем и поэтому ваша задача "вернуться" в настоящее - телом - где вы, на чем сидите, что вас окружает, какая фактура; глазами - отмечайте цвета, размер, формы; ушами - что вы сейчас слышите - шарканье ног, клавиши ноутбука, смех и т.д.

Переводя фокус на настоящее и концентрируясь на внешних факторах, вы перестаете крутить мыслемешалку, а значит и нормализуете свое состояние 💫

#коучинг_мудрыйгном