Отдых – это целая наука!
Отдых – это одна из базовых (физиологических) потребностей человека, также как и есть, пить, ходить в уборную… Это необходимая часть нашей жизни. Это не то, что происходит, когда все дела заканчиваются. Это один из этапов ежедневной работы каждого человека.
Важно понимать, для того чтобы быть максимально продуктивным, успешным «энерджайзером» и при этом чувствовать вкус жизни и удовлетворение, нужно вовремя наполняться ресурсом, не дожидаясь, пока последняя капля Вашей жизненной энергии иссякнет и сил не хватит даже «доползти до розетки», чтобы зарядиться и Ваш организм сам заставит Вас отдохнуть, например, решив заболеть или впасть в депрессивное состояние.
Запомните! Список дел никогда не иссякнет, ведь жизнь продолжается! Важно вовремя давать себе передышку - остановиться, вдохнуть полные легкие воздуха, оглянуться вокруг, съесть мороженое, одним словом, уделить время себе. Тогда, скорее всего, часть ваших дел окажется не такой важной, а что-то даже совсем не нужным или какие-то дела вы делегируете своему окружению!
Представьте себе, что Вы не кушали день, а то и два! К вечеру второго дня, увидев еду, Вы налопаетесь «до отвала» всего в подряд, а потом будете мучиться от переедания. Также и с отдыхом. Если вы длительное время не будете давать себе передышку, чтобы подзарядиться под предлогом «Потерпи, еще немного, скоро все переделаю и отдохну, кто хорошо не работает хорошо не отдыхает …», то и отдых получится такой, от которого еще хуже станет и потребуется отдых от отдыха, а то и серьезное лечение!
Я точно знаю, что мы отлично научены качественно, бесперебойно и продуктивно работать «по завету» наших предков, а вот отдыхать…
На личном опыте я убедилась в том, что отдыхать тоже нужно учиться! Прочитав большое количество научных статей, испробовав многие психотерапевтические техники и многое другое на себе, я готова поделиться с вами секретами качественного отдыха. И в конце этой статьи представить вашему вниманию, разработанный мною тест, который позволит вам «здесь и сейчас» понять как быстро и эффективно пополнить запасы энергии и жизненных сил.
Выделяется 7 видов усталости:
- Физическая— ощущение утомлённости и истощения физических ресурсов организма после физической активности или продолжительного периода работы.
- Умственная— возникает из-за перегрузки информацией, постоянных задач, необходимости учить новое, принимать решения.
- Сенсорная— появляется, когда органы чувств сталкиваются с перегрузкой или избытком стимулов, например, из-за ярких огней, громких звуков, интенсивных запахов.
- Творческая— это состояние, при котором человек испытывает снижение творческой активности и продуктивности. Это может проявляться в отсутствии вдохновения, блокировки идей, ощущении внутренней пустоты.
- Эмоциональная— возникает из-за чрезмерного эмоционального напряжения, постоянных эмоциональных перепадов, конфликтов или длительного стресса.
- Социальная— возникает из-за постоянных социальных взаимодействий и требований общения с другими людьми.
- Духовная— появляется из-за недостатка смысла или целей в жизни, потери надежды, моральных или этических проблем, потери жизненных смыслов а также из-за длительного периода душевного напряжения или неудовлетворённости.
Усталость может проявляться в разных формах и иметь различные причины. Важно уметь распознавать её тип, чтобы выбрать правильный способ восстановления.
Плюсы отдыха для здоровья:
- низкий уровень стресса;
- хорошая память;
- уменьшение интенсивности симптомов хронических заболеваний;
- восстановление умственных, физических и эмоциональных ресурсов
Кроме плюсов для здоровья качественный отдых помогает нам в развитии трёх навыков.
- Продуктивность.
- Способность находить решения и создание условий для инсайта.
- Креативность.
Очень часто мы ассоциируем отдых со сном, но на самом деле, это не одно и то же, и сон является лишь частью общей картины отдыха. Соответственно видам усталости, существует и 7 видов отдыха.
Физический отдых
- Сон, дрема (если одновременно с физической усталостью Вы испытываете эмоциональную усталость, то следует в первую очередь заняться эмоциональным видом отдыха. Иначе вряд ли Вам удастся быстро и крепко уснуть)
- Массаж
- Спа-процедуры
- Теплые ванны
- Расслабляющие занятия (йога, стретчинг)
- Горячий душ
- Зарядка, физминутки
- Ходьба и бег
- Прогулка
- Скандинавская ходьба
- Велосипед, самокат, ролики
- Плавание
- Бильярд
- Танцы
- Путешествия, походы
P.S. Переключение с одного вида физической активности на другой устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Данные виды отдыха эффективны при невысоком уровне физической усталости.
Ментальный отдых
- Прогулка
- Релаксация
- Ведение дневника
- Зарядка
- Отдых от гаджетов
- Замедлиться, побыть наедине с собой здесь и сейчас
- Побаловать себя
- Чтение любимой книги
- Просмотр любимого фильма
- Беседа с психологом
- Встреча с друзьями
- Провести время с детьми как ребенок
- Проехаться за рулем (выбирайте маршрут без пробок)
- Йога
- Обучение чему-то новому
- Отпуск, смена обстановки
- Танцы
- Не делать ничего, что Вас утомляет
- Молчать
- Выбросить все ненужное
- Выполнить 1-2 пункта из списка нужных дел
Эмоциональный отдых
- Искренний разговор с близким человеком или психологом
- Письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции
- Устроить день правды. Говорить громко и открыто о своих чувствах и эмоциях
- Устроить день объятий
- Ванна, спа-процедуры, массаж
- Парение в бане с вениками, купание в холодной купели
- Вкусная еда
- Дыхательные техники
- Медитация
- Представить (визуализировать) человека, который вызывает неприятные эмоции и сказать ему вслух о своих чувствах
- Силовая тренировка
- Позитивное мышление
- Смена обстановки
Социальный отдых
- Побыть наедине с собой
- Побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно
- Беседа с психологом
- Расслабляющий массаж
- Бег
- Спорт зал
- Отдых на природе с выездом на выходные
- Баня
- Чтение книги
- Медитация
- Ничегонеделание
- Составить список своих желаний
- Сон
- Слушать музыку
- Шопинг
Сенсорный отдых
- Прогулка по парку
- День вдали от экранов и гаджетов
- Дрема в тишине и темноте
- Информационный покой
- Отдых от яркого света
- Время тишины
- Запрет на телесный контакт
- Убрать лишние запахи
- Мягкий массаж с увлажняющим средством или теплый душ и увлажняющее молочко после
- Укрыться тяжелым одеялом (экстренная помощь)
- Съесть или выпить что-нибудь, что принесет удовольствие (кроме алкоголя)
- Легкая разминка
- Сенсорные игрушки
- Медитация
- Ходьба по ортопедическим коврикам, неровным поверхностям
Творческий отдых
- Поход на мастер-класс, в музей, театр и т.д.
- Рисование, рукоделие, раскрашивание и др. творчество
- Покупка товаров для творчества
- Создание мандалы
- Сборка пазлов
- Вокал
- Танцы
- Цветоводство/огород
- Кулинария
- Разведение рыбок
- Фотография
Духовный отдых
Молитва
- Медитация
- Занятие йогой
- Выезд на природу
- Волонтерская деятельность
- Чтение духовной и познавательной литературы
- Посещение храма или священного места
- Беседа с психологом
- Практика самоанализа и развития
P.S. Практика самоанализа — это процесс самопонимания и анализа своих мыслей, эмоций, поступков и опыта. Она помогает лучше понять себя, разобраться в своих эмоциях и внутренних состояниях, а также продвинуться на пути личностного роста.
Некоторые практики самоанализа:
- Ведение дневника. В нём можно записывать свои мысли, чувства и впечатления от происходящих событий. Это позволяет осознать свои эмоции и реакции на различные ситуации, а также проанализировать свои мысли и поведение.
- Ретроспектива событий. Вечерний анализ прошедшего дня помогает выявить как позитивные, так и негативные моменты.
- Вопросы самому себе. Задавая себе вопросы вроде «Что меня беспокоит?» или «Что я могу улучшить в своей жизни?», можно стимулировать самоанализ.
- Обратная связь от окружающих. Просьба о честной обратной связи от семьи и друзей может предоставить инсайты о поведении и характере.
- Медитация. Регулярные сеансы спокойствия, фокуса на дыхании и наблюдения за мыслями помогают снизить стресс и повысить осознанность.
- Практика самоанализа и развития имеет ряд преимуществ, которые способствуют личностному росту и развитию:
- Осознанность и понимание внутренних мотивов. Практика позволяет обнаружить и осознать скрытые убеждения, страхи и привычки, которые могут влиять на поведение и решения.
- Развитие эмоциональной интеллектуальности и саморегуляции. Практика улучшает способность управлять своими эмоциями и реакциями на различные ситуации, что помогает лучше справляться со стрессом и конфликтами.
- Улучшение коммуникационных навыков. Практика помогает человеку лучше понимать себя и свои потребности, а также более эффективно выражать свои мысли и чувства другим людям.)
Я разработала специальный тест «Мне нужен отдых!», который позволит вам быстро определить уровень своей усталости по всем видам, а в комментариях к своему результату вы найдете лучший для себя способ восстановить свои силы. Берегите себя, заботьтесь о себе, любите себя!
Автор: Смалина Ксения Александровна
Специалист (психолог), Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru