🖐Техника 5 пальцев

🖐Техника 5 пальцев

Цель — укрепить саморефлексию. Пятипальцевая техника позволяет уверенно двигаться к целям, обрести ясность ума и систематически оценивать собственные достижения и проблемы.

Большой палец (Б — Бодрость)

Большой палец отвечает за наше общее состояние здоровья. На данном этапе мы разбираем все аспекты сегодняшнего дня, которые как-то связаны с нашим самочувствием и здоровьем.

Как я себя сегодня чувствую?

Что я сделал для поддержания здоровья?

Как я сегодня отдохнул? Что помогло мне отдохнуть?

Что я сегодня ел (если следите за правильным питанием)?

Какое сегодня было самочувствие?

Выспался ли я сегодня?

Указательный палец (У — Услуги)

Этот палец указывает нам на направленность к обществу. На данном этапе мы рассматриваем, как за этот день мы общались с окружающими нас людьми.

С кем я сегодня познакомился?

Чем я сегодня помог кому-то?

Улучшились или ухудшились ли мои отношения с окружающими?

Был ли я сегодня полезен для кого-то?

Мне сегодня хватило общения?

Средний палец (С — Состояние)

Средний палец отвечает за психологическое и эмоциональное состояние.

Каким было моё настроение?

Что мне сегодня не понравилось?

От чего я сегодня получил положительные эмоции?

От чего я получил отрицательные эмоции?

Безымянный палец (Б — Близость цели)

Вспомните и обратите внимание на то, к чему вы стремитесь в долгосрочной или краткосрочной перспективе, и сопоставьте с действиями, которые выполнили в течение дня.

Что я сегодня сделал для достижения цели?

Что я успел сделать?

Что я не успел сделать?

Мизинец (М — Мысли)

Вспомните, о чем важном вы сегодня думали, какие интересные идеи вас посетили, что нового вы узнали.

Что нового я сегодня узнал?

Какие важные знания приобрёл?

Какие интересные или важные идеи ко мне сегодня пришли?

В чем я ошибся?

Уделяйте технике хотя бы 5 минут в конце каждого дня, чтобы повысить вашу осознанность и контроль над своей жизнью