Врач-невролог, сомнолог, нейрофизиолог из Перми Елена Алешина объяснила негативное воздействие кондиционера на качество сна.
Как рассказала эксперт сайту perm.aif.ru, сон — один из биологических процессов, от качества которого зависит работа нервной системы, когнитивные функции, иммунной системы и в целом общее здоровье.
«Однако такие внешние факторы, как температура окружающей среды, уровень освещения, могут существенно влиять на его глубину и процесс восстановления организма. Благодаря технологическому развитию кондиционеры стали неотъемлемой частью жизни человека, особенно в жарком климате. Но у них есть как положительные, так и отрицательные стороны», — рассказала perm.aif.ru Елена Алешина.
Один из отрицательных моментов — слишком низкая температура воздуха.
«При низкой температуре возможны переохлаждения и мышечные спазмы. Комнатная температура ниже 18 градусов может привести к сужению сосудов, ухудшению кровоснабжения и, как следствие, головным болям. Также может произойти напряжение мышцы. Например, когда ощущается скованность в спине, шее», — рассказала эксперт perm.aif.ru.
Кроме того, так как кондиционер уменьшает влажность воздуха, может начаться сухость в носу и горле, а это повышает риск инфекций. Снижение влажности также приводит к раздражению глаз, особенно у людей с синдромом сухого глаза.
Важен и уровень шума кондиционера, так как он также может приводить к фрагментации сна, невозможности погрузиться в более глубокие фазы.
Для того, чтобы сон при работающем кондиционере не пострадал, врач советует правильно регулировать настройки. Оптимальная температура — от 18 до 22 градусов. Делать её ниже не стоит. Тем, кто предпочитает более тёплые пространства, можно повысить её до 23 градусов. У некоторых кондиционеров есть специальный режим, который к утру постепенно увеличивает температуру.
Оптимальная влажность воздуха в комнате для сна — 40-60%. Если воздух будет слишком сухим, можно дополнительно использовать увлажнитель.
«Рекомендую избегать прямого обдува лица и тела. Кондиционер должен находиться подальше от спального места. Идеальный вариант — охлаждать комнату перед сном, а на ночь снижать мощность кондиционера. Не забывайте регулярно чистить фильтры, потому как грязь может способствовать распространению бактерий, аллергенов и иногда даже грибков», — советует эксперт Елена Алешина.