📍Постоянно чувствуете, что говорите в пустоту? Обидно, что партнер не слышит и не понимает? Вы не одиноки! Это одна из самых частых проблем в отношениях, с которой сталкиваются пары.
Это возможно изменить! Я, как психолог, предлагаю не ждать изменений от партнера, а начать с себя. Эти 3 рабочие техники могут помочь вам наладить контакт, прекратить бесконечные ссоры и начать доносить свои мысли так, чтобы их наконец услышали.
Часто с этим запросом ко мне обращаются именно женщины. Но как проблема, так и техники решения актуальны и для мужчины.
✔Техника 1: Переведите претензии на язык потребностей
В основе любого нашего недовольства партнером лежат неудовлетворенные потребности. Критика и упреки – это крик о помощи, который только отталкивает. Вместо «ты никогда меня не слушаешь!», попробуйте понять: какая ваша потребность в отношениях не реализована? Потребность во внимании, принятии, поддержке, совместном времяпрепровождении?
Как это работает:
- Назовите свою потребность. Скажите себе: «Я злюсь, потому что мне не хватает... внимания/признания/спокойствия».
- Подумайте о реализации. Чья это зона ответственности? Какую роль в этом играет партнер, а что можете сделать вы сами?
Важно! Если вы считаете, что партнер обязан полностью закрывать все ваши потребности – это путь в тупик. Зрелые отношения – это взаимность, а не зависимость. Это может стать началом здорового общения и первым шагом к тому, чтобы достучаться до партнера.
✔Техника 2: Эксперимент «День наоборот»
Если обычно вы ругались, злились и выговаривали все в лицо, проведите один день полностью наоборот. Пусть это будет день молчания, терпения и слушания своего партнера без критики.
«День наоборот» очень хорошо раскроет ваши личные сложные зоны. В этот день вы можете понаблюдать за внутренними реакциями, подумать, с чем они связаны.
Что это даст:
- Вам: Вы увидите свои «сложные зоны». Сможете ли вы управлять эмоциями? Насколько вы эмоционально зависимы от его реакции? Это мощная тренировка самоконтроля.
- Партнеру: Ваша временная «капитуляция» позволит ему выдохнуть, снизить оборону и, возможно, самому начать меняться. Вы можете увидеть его с новой, неожиданной стороны, если, конечно, действительно хотите этого.
- Отношениям: Разорвется порочный круг «критика-защита-нападение». Это создаст пространство для диалога, а не монолога.
✔Техника 3: Ведите "Эмоциональный дневник отношений"
Чтобы понимать, что именно вас ранит, нужно стать экспертом собственных реакций. Дневник эмоций – ваш главный инструмент для этого.
Как вести дневник эмоций:
Каждый раз, когда партнер вызвал у вас сильную эмоцию (злость, обиду, раздражение), запишите:
- Событие: Что именно он сказал или сделал? (Стимул)
- Эмоция: Что вы почувствовали? (Реакция)
- Причина: Какая ваша потребность была задета? (Анализ)
Какую проблему решает дневник:
- Выявляет «красные тряпки» - триггеры: Вы четко увидите, какие действия партнера больнее всего бьют по вам.
- От эмоций к потребностям: А дальше самое интересное. Следуем к пункту 1! Ведь эмоцию раздражения, злости, обиды вызывают неудовлетворенные потребности. Вы сможете научиться переходить от гнева или обиды к пониманию своих потребностей, пониманию себя.
- Работа с прошлым: дневник проливает свет на ваш эмоциональный мир. Вероятнее всего проблемы родились задолго до отношений. И сейчас у вас есть выбор, что с ними делать.
- Это тренировка мозга, которая ведет к осознанности – работающему способу изменений. Каждая из этих техник направляет фокус внимания на вас.
✔Это работает, в отличие от бесплодных попыток изменить партнера. Меняясь самостоятельно, вы меняете всю динамику отношений. Ваш партнер волей-неволей начнет подстраиваться под новые правила игры. Конечно, это не волшебная таблетка, ведь вас двое, а отношения - сложный процесс. Но вы в любом случае услышите себя, сделаете выводы, а еще – попробуете новое.
Желаю вам успеха на этом пути! В терапии мы делаем подобные техники вдвоем, что позволяет лучше анализировать и получать долговременный результат.
📩Я принимаю онлайн с возможностью оплаты по всему миру. Очно - в Санкт-Петербурге. Для записи пишите в сообщения!