Как цели доживают до конца года
❗️По статистике 80% целей, поставленных на новогодних праздниках, перестают выполняться уже к февралю.
В статье на HBR автор разбирает почему так происходит: из-за двух ключевых препятствий, которые выявил психолог Чарльз Снайдер:
➖Неуверенность в способности достичь цели
➖Сложность определить конкретные шаги для её достижения
В статье описаны практические способы повышения вероятности достижения личных и профессиональных целей. Автор Эллисон Уолш, предприниматель и карьерный коуч, опирается на теорию позитивной психологии профессора Чарльза Р. Снайдера и свой опыт работы с клиентами, и предлагает структурированный подход к преодолению главных препятствий.
1️⃣ Связать каждую цель с личным смыслом (Зачем?)
Цели достигаются легче, когда они наполнены смыслом. Это помогает расставить приоритеты, сфокусироваться и отсечь отвлекающие факторы. Без усилий над собой, просто на неосознанном уровне делать шаги.
Когда вы связываете свою цель с «Зачем?», происходит несколько вещей:
➖Вы становитесь сфокусированным на цели, не отвлекаясь на факторы или другие задачи, которые не соответствуют желаемому результату.
➖Ваши идеи легче перенести в план действий, потому что вы намеренно фокусируетесь на том, как это повлияет на вашу жизнь.
➖Становится легче решить, что делать или не делать, потому что ваши приоритеты связаны с целью.
➖Вы начинаете понимать, что для вас наиболее важно в вашей жизни, а это создает ясность и смысл.
2️⃣ Начать с малого и начать здесь и сейчас
Вместо того чтобы пытаться радикально изменить свою жизнь за один день, начните с небольших, постепенных изменений в поведении.
— Исследования показывают, что формирование новой привычки может занять от 18 до 266 дней. Нереалистичные цели и сроки заранее настраивают на провал.
3️⃣ Дробите большие цели
Крупная цель часто кажется пугающей и непреодолимой, что заставляет нас откладывать её на потом. Автор рекомендует разбивать такие цели на мелкие, управляемые этапы и использовать 90-дневные спринты.
На мой взгляд спринт может длиться меньше 90 дней, лучше определить его самостоятельно. Это зависит от скорости вашей жизни, количества целей, вашего упорства и многого другого.
4️⃣ Устраняйте препятствия до начала пути к цели
Заранее записать все потенциальные препятствия, отговорки и страхи, а также план их преодоления. Это снимет тревоги, позволит реально взглянуть на риски, продумать свою стратегию.
Вопросы, которые тут могут помочь:
— Что или кто может мне помешать?
— Как можно обойти эти препятствия?
— Какое правило я могу зафиксировать, чтобы помочь себе остаться на пути?
5️⃣ Благодарите себя за победы
У автора этот пункт – «Празднуйте свои победы».
Это не просто приятный бонус, а нейробиологическая необходимость: это высвобождает дофамин, который закрепляет правильное поведение и делает весь процесс движения к цели более приятным и устойчивым.
Люди, которые практикуют благодарность или празднование небольших побед, не только достигают большего, но и получают от процесса больше удовольствия.
Вообще практика благодарности очень благоприятно воздействует на мозг, позволяет присвоить себе и другим достижения.
Вывод: цели доживают до этапа выполнения только если есть продуманная стратегия и осознанный подход.
