Как вернуть чувство внутренней опоры в эмоциональной ситуации?
Случился момент – стресс настолько силен, что активируется рептильный мозг, работает реакция бей-беги-замри. Рациональное мышление, восприятие информации буквально отключаются. Мир сужается, не воспринимается, эмоции захлестывают.
❓ Что делать-то?
Как перезагрузиться и вернуть себе контроль над своим мозгом? Кстати и над телом тоже))
Раз уж мозг перешел от когнитивных функций к более простым рефлексам и реакциям, нужно начать с физиологии, с тела 👆🏻
🧘🏻♀️ Глубокое дыхание
Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 счетов.
Это усиливает работу парасимпатической нервной системы, ты получаешь распределение энергии, регуляцию пульса, плюс насыщение кислородом крови.
🪨 Заземление
Буквально почувствовать телом, физически ощутить стопами землю под ногами.
Нужно упереться стопами в пол на ширине плеч, сфокусировать внимание на стопах, почувствовать опору. Можно сжать-разжать кулаки.
🦸♂️ Кстати есть мнение, что поза супергероя тоже работает: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова приподнята. Ты занимаешь больше пространства и даешь сигнал телу – я большой и сильный зверь.
🧊 Умыть лицо холодной водой
Кровь приливает к лицу, перепад температуры сбрасывает напряжение.
Прекрасно работает с детьми в истерике)
⏳Сделать перерыв
Выход из контекста напряженной ситуации (например, из переговорной) поможет сбросить напряжение, затем ответь себе на несколько коротких вопросов:
– Что я конкретно сейчас делаю?
– Какая моя цель?
– Какой первый простейший шаг надо предпринять?
Не все эти варианты всегда применимы – на важной встрече не получится ни выйти, ни умыть лицо, ни встать в позу супергероя. Но можно подготовиться заранее.
❗️И быть готовым словить момент, когда ты отключился от реальности.
На слушании я поняла, что отключилась на первых фразах своей речи. Голос вообще был не мой, текст излагала на автомате. Хорошо, что я его выучила наизусть 🤓
Но мой лайфхак, который мне очень помог, правда подходящий только для женщин – это каблуки! Я выбрала очень красивые босоножки на высоком устойчивом каблуке и как я не пожалела!
Да, дрожала внутри как осиновый лист, но моей опорой была красота, а правильная обувь дала мне чувство стержня внутри и я верю, что и снаружи. И это про заземление для меня.
Поделитесь, чем-то из этого пользуетесь на практике? Или есть какие-то другие лайфхаки?
Я вот дышу и заземляюсь)