День 1:
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, кофе или чай без сахара.
Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, зелень) с оливковым маслом, гречневая каша с тушёной курицей.
Ужин: тушёная рыба с брокколи, варёный бурый рис.
Перекус: йогурт без добавок.
День 2:
Завтрак: гранола с натуральным йогуртом и фруктами, травяной чай.
Обед: овощной суп, куриное филе на гриле, салат из капусты и моркови.
Ужин: запечённая индейка с овощами, салат из рукколы с помидорами и авокадо.
Перекус: горсть миндаля.
День 3:
Завтрак: гречневая каша с молоком и мёдом, груша.
Обед: вегетарианское рагу, цельнозерновой хлеб, морковный фреш.
Ужин: запечённые баклажаны с сыром фета, салат из зелени с лимонным соком, чай ройбуш.
Перекус: смузи из банана и шпината.
День 4:
Завтрак: лёгкий омлет с помидорами и петрушкой, цельнозерновой тост, апельсиновый сок.
Обед: рыбный суп с лососем, киноа с овощами, компот из сухофруктов.
Ужин: тушёная курица с грибами, картофельное пюре, чай с мятой.
Перекус: морковные палочки с хумусом
День 5:
Завтрак: тост с авокадо и яйцом пашот, кофе без сахара.
Обед: борщ с нежирной сметаной, ржаной хлеб, салат из свёклы с чесноком.
Ужин: запечённые овощи и цыплёнок, перловка, облепиховый чай.
Перекус: пудинг из семян чиа.
День 6:
Завтрак: сырники с мёдом, чай или кофе с лимоном.
Обед: рагу из говядины с картофелем, салат из зелени с креветками, вишнёвый компот.
Ужин: филе трески с лимоном, булгур с зелёным горошком.
Перекус: свежие яблоки.
День 7:
Завтрак: панкейки из цельнозерновой муки с ягодным соусом, какао с низким содержанием сахара.
Обед: лёгкий салат с киноа и фасолью, тортилья с индейкой и овощами, домашний лимонад.
Ужин: овощной микс с запечённой свининой, ячневая каша, каркаде.
Также необходимо пить достаточное количество воды в течение дня (обычно рекомендуется не менее 1,5–2 л). Удачи!