Ну а теперь, к сути. Как выйти из созависимых отношений?
Сразу скажу, что для людей, склонных к созависимости этот процесс очень сложный и болезненный. Я рекомендую проходить его с поддержкой психолога или, хотя бы, надежного, поддерживающего окружения.
Помните, что сложно - не значит невозможно! Всегда есть выход и возможность построить здоровые отношения, если вы этого хотите.
Кроме того, помните, каждый случай индивидуален и стоит детально разбираться отдельно в каждой ситуации.
Но, вот более-менее универсальные рекомендации, которые могут помочь вам на пути выхода из созависимости:
✔️ Осознайте, что вы находитесь в созависимых отношениях. В этом, вам могут помочь признаки, которые я писала выше. Это осознание станет первым и важным шагом и позволит начать работу над собой.
✔️ Работайте над самооценкой. Низкая самооценка очень часто приводит к созависимости. А значит, пришло время обратить внимание на самоценность и выстраивание внутренних опор.
✔️ Учитесь выстраивать границы. Это поможет вам выстроить здоровые отношения со своим партнером.
✔️ Заручитесь поддержкой. Как я писала выше, это очень облегчит ваше состояние в этот период.
Подумайте, кто из вашего круга общения способен поддержать вас в этот период.
✔️ Проработайте свои страхи. Часто, именно страх останавливает нас от действий. Подумайте, что самого страшного произойдет, если вы выйдете из таких отношений? Подумайте, что именно держит и почему. А потом, решите, как еще вы можете получить то, что вы получаете от отношений с этим партнером в созависимости.
✔️ Обратите внимание на свои желания, вместо желаний партнера. Спрашиваете себя, чего хотите именно вы, а не ваш партнер.
✔️ Начните отслеживать свои чувства. Тут поможет дневник чувств и эмоций. Какие эмоции у вас вызывают те или иные слова или действия вашего партнера? Пишите все, что вы испытываете в дневнике.
Еще, в анализе ситуации вам помогут вопросы для самодиагностики:
• Почему отношения меня не устраивают? Какие мои потребности игнорируются?
• В чем ценность этих отношений для меня?
• Совпадают ли наши с партнером взгляды касательно развития наших отношений?
• Есть ли у меня нереалистичные представления о будущем наших отношений?
• Готов(а) ли я быть с моим партнером, если он(а) не перестанет соответствовать моим ожиданиям?
• Что именно мне хочется изменить?
• Какие усилия ради этого я готов(а) приложить?
Ну и, конечно, я не могу не написать про работу с психологом, которая помогает выйти из созависимости.
Ведь, в процессе терапии вы разберите те жизненные ситуации, которые могли повлиять на формирование созависимого поведения.
Книги, которые можно почитать на эту тему:
📚 Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
📚 Мелоди Битти «Спасать или спасаться»
Добавляйте свои варианты, если есть, что добавить😌
________________
Записаться на консультацию можно через личные сообщения в телеграм: https://t.me/kosmosgalya
Почитать отзывы о работе со мной http://project6132220.tilda.ws
Канал в ТГ, для тех, кому удобно читать там: https://t.me/psycholog_rydom