🧠 Омега-3 и защита мозга у женщин

🧠 Омега-3 и защита мозга у женщин

Учёные из Лондона обнаружили, что у женщин с болезнью Альцгеймера уровень омега-3 жирных кислот в крови на 20% ниже, чем у здоровых. У мужчин такой разницы не нашли. Это говорит о том, что пол влияет на то, как формируется риск деменции.

Омега-3 (главные представители — DHA и EPA) содержатся в жирной рыбе: лосось, сардины, скумбрия, сельдь. Эти вещества участвуют в построении клеточных мембран, улучшают передачу нервных импульсов и защищают мозг от воспалительных процессов.

📌 Что это значит на практике:

✔️ женщинам после 50 лет особенно важно получать омега-3 с пищей или добавками;

✔️ полезно есть рыбу не реже 2 раз в неделю;

✔️ растительные источники (льняное масло, чиа, орехи) тоже работают, но содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая хуже превращается в активные формы DHA/EPA;

✔️ добавки стоит обсуждать с врачом, особенно если есть проблемы с сосудами или принимаются лекарства для разжижения крови.

⚠️ Болезнь Альцгеймера пока не излечима, но есть факторы, которые реально замедляют её развитие: регулярная умственная нагрузка, физическая активность, контроль давления и сахара — и достаток омега-3 в рационе.

#мозг #омега3 #здоровье

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам