🩸 Как поддержать себя с помощью йоготерапии и традиционной китайской медицины.
Все чаще в моем окружении я слышуэтот коварный диагноз. По данным ВОЗ, с ним столкнулось около 190 млн женщин. И, наверняка, не всех учли.
Эндометриоз называют невидимой болезнью. Диагноз часто ставится через 6–7 лет после появления первых симптомов.
Он связан с избыточным ростом ткани. До сих пор неясно, что именно запускает эту болезнь, но в итоге происходит гормональный дисбаланс (высокий эстроген, низкий прогестерон). Он сопровождается не функциональностью фасций, тканей малого таза, застоем крови и лимфы, плюс нарушением работы нервной системы.
Для всех, кто знает об эндометриозе не понаслышке, предлагаю присмотреться к тому, что предлагает ТКМ и йоготерапия при этом состоянии.
Согласно ТКМ, эндометриоз связан с:
💜застоем крови и энергии Ци,
🩷 внутренним холодом и недостатком тепла,
💚дисбалансом в работе печени и почек,
💜подавленными эмоциями (печалью и гневом).
⭐️Рекомендуется поддерживать себя
– согревая через питание и движение с пропотеванием, улучшая микроциркуляцию, сохраняя тепло внутри (при этом жаркие бани противопоказаны), а также качественно расслабляться.
Для поддержки себя, возвращения в сторону гормонального баланса, стоит идти сразу широким фронтом по разным направлениям.
1. Противоспалительная диета. Контроль уровня глюкозы. Меньше сладкого прежде всего. Налаживание режима питания, кормление себя длинными углеводами, хорошими жирами, сбалансированной пищей.
2. Поддержка почек и надпочечников. В ТКМ они как один орган рассматриваются. Речь идёт о заботе о нервной системе, обеспечение себя достаточным количеством сна, секса, движения.
3. Поддержка выделительных систем, помощь в выведении токсинов.
4. Сонастройка в течение трех месяцев со своим менструальным циклом, планирование активности с его учётом, наблюдение за ним.
5. Йоготерапия, ЛФК. Важно подобрать хотя бы минимальный комплекс упражнений для области таза, 3-4 упражнения добавить на регулярной основе, это мягкие практики на подвижность внутренних органов.
6. Особенно важно не переохлаждаться.
⠀
🩷Раз важно помогать себе в инактивации эстрогенов, то для этого стоит поддержать здоровье кишечника и обеспечить себя хорошей микробиотой. И здесь важно разнообразное питание с достаточным количеством клетчатки. Но иногда на нее неприятные бывают реакции, вздутие, поэтому, возможно, лучше начинать свой прикорм с мягкой, а не грубой клетчатки. Это может быть фенхелевый чай, перетертые кабачки, те же ферментированные продукты, немного сока квашеной капусты. Немного простоквашки без сахара, по чуть-чуть и теплую обязательно.
💜Стоит следить и за желчеотделением своим. Для поддержки желчного, чтобы он был функциональный, напомню, важно кормить себя по часам, соблюдать перерыв в 3 часа без перекусов. Можно добавлять шрот расторопши в супы, кашки, другие горечи, это тоже будет подспорье для желчного.
💚Важно, конечно, поддерживать и почки. Почки не любят холод и начинаются в ногах по традиционной китайской медицине. Не так опасно застудить поясницу, как охладить ноги. Через ноги холод к органам доходит быстрее. А эндометриоз по ТКМ, напоминаю, это болезнь холода.
🙏 Тёплые носки, ножные ванночки, промасливание стоп и запястий теплым топлёным маслом — простая, но действенная поддержка.
Что важно добавлять в свою двигательную практику?
1️⃣ Для улучшения кровообращения и лимфотока в малом тазу
– мягкие скрутки,
– волнообразные движения,
– раскачивания,
– микродвижения с дыханием.
⠀
2️⃣ Для работы со спазмами и расслабления
-работа с диафрагмой и дыханием
– техники для активации парасимпатической нервной системы
⠀
3️⃣ Для снятия напряжения и работы с ассиметрией в теле
-техники постизометрического расслабления (ПИР)
⠀
4️⃣ Для улучшения подвижности внутренних органов
-мягкий самомассаж живота
5️⃣ Для развития тонкой чувствительности, ощущения границ своего тела
-практики осознанности, медитации
– психосоматически эндометриоз — это часто про размытые границы.