Четырехкратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер продолжает делиться секретами, которые он накопил во время построения своей легендарной карьеры в профессиональном бодибилдинге. В 2006 году он прервал серию побед восьмикратного чемпиона "Олимпии" Ронни Колемана и выиграл два титула подряд, прежде чем уступил золото Декстеру Джексону в 2008 году. Джей реабилитировался, одержав ещё две победы в 2009 и 2010 годах. Он продолжает интенсивно тренироваться даже после ухода из большого спорта.
Катлер добился симметричного и во многих отношениях эстетичного телосложения на сцене и на днях он поделился, как ему удалось накачать такие большие икры. Он признался, что в расцвете карьеры они достигали 50 сантиметров. "Мои икры были 50 сантиметров в обхвате. Говорят, что в профессиональном бодибилдинге размер рук должен соответствовать размеру икр. Мои руки были немного больше, так что врать не буду", — сказал он.
Он объяснил, что с икрами следует обращаться так же, как и с любой другой частью тела, и что большое значение имеет отдых. "Лучший способ тренировать икры — это тренировать их так же, как и любую другую часть тела, только один раз в 72 часа. Вам нужно время для восстановления", — заметил он.
Обсуждая лучшие упражнения для развития икр, Джей поставил подъёмы на носки стоя на первое место. Это отличное упражнение для тренировки икроножных мышц. В числе преимуществ: укрепление мышц, которое помогает разгружать коленные и голеностопные суставы, снижая риск травм; улучшение силы и выносливости ног, координации и баланса. Подъёмы способствуют лучшему кровоснабжению нижних конечностей, и, наконец, могут улучшить внешний вид ног, делая их более пропорциональными. Чтобы достичь роста икроножных мышц, выполняя это упражнение, необходима правильная техника, а также делать 3-4 подхода по 10-15 повторений, увеличивая количество подходов и повторений по мере роста силы. Для заметного роста важно включать это упражнение в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю.
Катлер использует принцип "раз-два" для достижения наилучших результатов. "Подъёмы на носки стоя необходимы всем, кто хочет накачать икры. Я всегда говорю о движении "раз-два". Выполняя упражнение, этот двойной пампинг для максимальной изоляции и максимального сокращения мышц, я всегда делаю не менее 10, 12 или 15 повторений", — объяснил он. Принцип "раз-два" в подъёмах на носки стоя помогает улучшить контроль и активировать мышцы. Подъём на носки (раз) подразумевает медленное поднятие на выдохе. Задержка (два) или пауза на 1-2 секунды происходит на пике подъёма. Это усилит нагрузку на мышцы и повысит эффективность упражнения. Опускание в исходное положение делается на вдохе.
Джей признался, что тренируется не так усердно, как во времена "Олимпии", и это ожидаемо. Сейчас он придерживается своего графика, уделяет внимание правильному питанию и отдыху. Это помогло ему поддерживать отличную форму после выхода на пенсию.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.