Икроножные мышцы – это те части ног, которые помогают ходить и бегать. Они отвечают за подошвенное сгибание голеностопного сустава. Благодаря им, у нас сгибаются колени и мы можем поднимать свое тело против силы тяжести.
Из-за того, что икры пашут, как пчёлки, они могут часто перенапрягаться, что приводит к неприятным последствиям. Так что, чем они крепче, тем лучше для наших ног.
Поэтому сегодня мы расскажем об одном простом упражнении для укрепления икроножных мышц.
Приступим!
- Сперва встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер.
- Затем медленно поднимитесь на носки, поднимая пятки как можно выше, как будто вас за них тянут вверх. Когда поднимаетесь, обязательно напрягайте икры. Делайте акцент.
- Постарайтесь ненадолго задержаться в этой позе. Если вам трудно удерживать равновесие, то держитесь за опору или уменьшите количество повторений.
Главное, чтобы вы не раскачивались и не падали, иначе можете получить травму, а тренировка потеряет всякий смысл.
Когда вы приноровитесь и вам станет легко выполнять это упражнение, попробуйте поставить носки на небольшую возвышенность, чтобы увеличить нагрузку.
Сделайте 3 подхода по 12 раз.
Приятной вам тренировки.