Иногда кажется, что всё идёт своим чередом: отношения строятся, работа идёт, дни сменяют друг друга. Но где-то внутри накапливается напряжение.Вы раздражаетесь после разговора с близким. Вам тяжело отказать, даже если совсем не хочется. От одной только мысли, что «нужно что-то для кого-то», возникает усталость.
Это может быть сигналом: ваши границы размыты. Или вовсе не распознаны.
Но как понять, где они проходят? Как отличить здоровую уступчивость от самопредательства? Ниже — несколько простых шагов для начала размышления.
🔹 Прислушайтесь к своему телу
Ваше тело знает раньше, чем вы понимаете. Если после общения с кем-то у вас сжимается горло, хочется сжаться в комок, хочется убежать — это реакция на нарушение границ. Даже если всё происходило вежливо.Телесные ощущения — надёжные индикаторы. Очень важно учиться их замечать. Они первыми сигнализируют: «Здесь мне небезопасно. Здесь слишком много чужого».
🔹 Отслеживайте свои автоматизмы
Вы соглашаетесь встретиться, когда хочется тишины. Берётесь за задачу, которую могли бы не делать. Улыбаетесь, когда внутри — злость. Эти моменты, где вы идёте против себя — и есть места размытых границ.Попробуйте замечать: где вы говорите «да», когда внутри звучит «нет»? Эти маленькие точки — ваши личные маркеры.
🔹 Задавайте себе вопросы после контакта
— Что я сейчас чувствую?— Был ли в этом выборе я сам?— Что мне было нужно — и получил ли я это? Честные ответы на эти вопросы помогут не только осознать, что границы были нарушены, но и где они вообще есть. Граница — это не правило. Это ощущение себя.
🔹 Обратите внимание на раздражение
Злость, обида, внутреннее «зачем я опять это сделал» — не признаки испорченного характера. Это эмоции, которые защищают. Они поднимаются там, где вас нет. Или где вас не слышат.
Личные границы — это ключ к здоровым отношениям с окружающими и собой, это не про отдаление. Это про возможность быть в отношениях собой, а не своей функцией. И чем лучше вы чувствуете свою границу, тем яснее ваше присутствие в мире.
Если все что читаете вам откликается и есть с этим трудности- приходите на консультацию.
