Чтобы утром не тратить время и зарядиться энергией на весь день, подготовьте полезный завтрак с вечера.
Ингредиенты на 1 порцию
овсяные хлопья — 30 г
семена льна или чиа —1 ст. л. (10 г)
кефир или йогурт без добавок — 150–200 г
орехи (грецкие, кешью, миндаль или фундук) — 10–20 г
банан (½ шт.) или тёртая груша/яблоко — 50–60 г
ягоды (вишня, клубника, малина, ежевика) — 5–10 шт. (около 30 г)
сахар или мёд — 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
1. Вечером смешайте овсяные хлопья, семена и кефир/йогурт.
2. Добавьте измельчённый банан или тёртую грушу/яблоко.
3. Переложите смесь в контейнер, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
4. Утром посыпьте орехами, украсьте ягодами и, при желании, добавьте немного сахара или мёда.
Приятного аппетита!
Калорийность и КБЖУ (на порцию, без сахара)
Калории \~350–380 ккал
Белки \~12–15 г
Жиры\~12–15 г
Углеводы\~45–50 г
Подписаться
