Привет, я психолог, работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). И сегодня мы поговорим о страхе, который прокрадывается в офис, как кот на мягких лапках, — страхе увольнения. Он умеет внезапно шептать в ухо, что вы “больше не нужны”, “не справляетесь”, “вот-вот начальник вызовет на ковёр… и без ковра”.
Если у вас сжимается живот от каждого письма с пометкой “важно”, если при слове “оптимизация” вы автоматически начинаете вспоминать, где у вас лежит трудовая — добро пожаловать. Вы не одиноки, и это лечится. Не увольнением, а психотерапией.
Страх уволят: откуда он берётся и зачем он нужен
Страх — это не поломка, а сигналка. Его задача — предупредить о возможной опасности, чтобы вы предприняли действия. В случае с увольнением мозг запускает тревогу по принципу: “если потеряю работу → не смогу платить по счетам → окажусь под мостом, где Wi-Fi плохо ловит”.
Всё бы ничего, но мозг тревожного человека часто путает “могло бы случиться” с “точно случится”, а потом показывает вам воображаемые сцены, как вы с коробкой, полной грусти и степлеров, идёте по коридору в закат.
Когнитивные искажения: театр одного актёра (вашего мозга)
Один из любимых приёмов тревожного мышления — катастрофизация.
Например: “Меня не позвали на планёрку → меня точно уволят → я никому не нужен → лучше сразу идти работать в цирк подметать арену.”
Или чтение мыслей:
“Начальник что-то хмурый. Наверное, думает, что я бездарь и завтра со мной прощаются.”
На терапии мы учим отличать реальные угрозы от мыльных пузырей. Как? С помощью переоценки мыслей. Мы буквально ставим мысли под сомнение и проводим внутреннее расследование.
Немного науки, чтобы не казалось, что я всё это придумал
Исследование, проведённое в Гарвардской школе бизнеса, показало, что страх потерять работу вызывает хронический стресс, даже если реального риска увольнения нет. И этот стресс влияет на концентрацию, мотивацию и даже иммунитет
То есть, боясь увольнения, вы… работаете хуже. Парадокс, правда? Страх делает нас менее эффективными, а значит, в каком-то смысле сам приближает увольнение. Вот такая самосбывающаяся тревожная сказочка.
Что с этим делать?
1. Поймайте мысль за хвост
Пишите тревожные мысли и задавайте себе три вопроса:
• Это факт или предположение?
• Какие есть доказательства за и против?
• Что бы я сказал другу в такой ситуации?
2. Нормализуйте страх
Вы не слабак, если тревожитесь. Страх потери — это нормальная реакция на неопределённость. Он говорит: “Мне важно, чтобы со мной всё было в порядке.” Это уже про ценности.
3. Соберите доказательства своей адекватности
Сделайте “папку успехов” (можно в голове, а можно в папке). Запишите, что у вас получилось, за что вас хвалили, какие задачи вы решали. Ваш мозг любит конкретику — кормите его фактами, а не фантазиями о коробках и мостах.
4. Разделите зоны влияния
Вы не можете контролировать решения руководства, экономику или погоду в бухгалтерии. Но вы можете влиять на свою работу, коммуникацию и профессиональное развитие. Разделяйте: что я могу, а что — нет.
5. Учитесь терпеть неопределённость
Это, пожалуй, один из главных навыков современности. Мир нестабилен, увольнения бывают. И всё же большинство людей, даже после увольнения, не погибают, а находят новую работу. Иногда даже лучше прежней. Это не конец, это глава с поворотом сюжета.
И немного юмора (чтобы не уволили мозг за перегруз)
Если бы наш страх увольнения был сотрудником, он бы:
• опаздывал каждый день,
• раздавал фальшивые приказы,
• пил кофе за ваш счёт
• и при этом всё время кричал: “Мы все умрём!”
Короче, уволить бы его самого.
Лично от меня
Я работаю с тревожными клиентами и вижу, как важно не подавлять страх, а подружиться с ним. Посмотреть в глаза этому внутреннему критичному «начальнику» и сказать: “Да, ты есть. Но теперь я знаю, что с тобой делать.”
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru