Физическая активность — одно из самых исследованных и надёжных «натуральных лекарств» для людей с СДВГ.
Что говорит наука? Регулярная физическая активность влечет за собой:
- Повышение уровня дофамина и норадреналина, дефицит которых связан с симптомами СДВГ (Smith et al., 2013; Den Heijer et al., 2017).
- Улучшение исполнительных функций — планирование, удержание внимания, переключение между задачами (Gapin & Etnier, 2010).
- Снижение тревожности и улучшение сна — особенно важно, если у вас вечерами «поток мыслей» и проблемы с засыпанием.
💡 Почему взрослым с АуСДВГ часто сложно построить хорошие отношения со спортом?
- Рутина дается тяжело, настроение часто меняется, а план «три раза в неделю по часу» ломается при первой ситуации «не по плану».
- Гиперфокус может привести к резкому старту и такому же резкому откату.
- Монотонные тренировки быстро надоедают, если нет новизны или мощного внешнего стимула.
Как облегчить себе задачу?
1. Минимизируйте порог входа — не час в зале, а 10 минут зарядки или короткая прогулка.
2. Делайте спорт приятным и красивым — музыка, красивый спорткостюм, приятный коврик.
3. Добавляйте новизну — пробуйте разные виды активности, даже если думаете, что это не в вашем стиле.
4. Используйте социальный фактор — тренировки с другом, групповые занятия, челленджи.
5. Встраивайте в повседневность — ходьба вместо транспорта, растяжка утром, йога перед сном.
——-
У меня со спортом очень сложные отношения, вечные качели. То я хожу на тренировки с горящими глазами, то забываю об этом на месяц, а то и больше. Но каждый раз, когда возвращаюсь, чувствую, что становится легче думать, спать и даже общаться.
А как у вас со спортом?