Как ты пережёвываешь переживаешь стресс?
1️⃣ Гормоны стресса:
Стресс вызывает выброс кортизола и адреналина.
Кортизол повышает аппетит, особенно тягу к сладкому, жирному или углеводам, потому что они быстро дают энергию, которой организму кажется, что не хватает.
2️⃣ Мозг ищет утешение:
Стресс бьёт по эмоциям, и мозг хочет «награды».
Еда, особенно вкусная (шоколад, чипсы), стимулирует выработку дофамина- гормона удовольствия, который временно снижает тревогу.
3️⃣ Эволюция:
В древности стресс обычно означал опасность (например, нападение хищника).
Организм готовился к борьбе или бегству, запасая энергию через еду.
Сегодня стресс другой ( работа, ссоры), но реакция осталась той же.
4️⃣ Эмоциональная привычка:
Если ты привык «заедать» стресс, это становится рефлексом.
Грустно или тревожно?
Рука тянется к холодильнику, даже если не голоден.
5️⃣ Сбой сигналов голода:
Стресс может путать сигналы в мозге, из-за чего сложно отличить настоящий голод от желания «закусить» нервы 😬
Что интересно: у некоторых стресс, наоборот, отбивает аппетит, но «заедание» встречается чаще.
Что бы справиться, попробуй отвлечься (прогулка, дыхательные упражнения) или выбирай здоровые перекусы (фрукты, орехи).
Если тяга к еде из-за стресса сильная и ты не контролируешь себя, поможет помочь разговор с психологом.