Да, я ошибался! Как и все мы. Но это были не только наши ошибки. Это были всеобщие заблуждения.
"В 60-е годы многие спортсмены обожали пить кофе перед каждой силовой тренировкой. Я до сих пор помню, с каким воодушевлением я слушал советы атлета по тяжёлой атлетике Маркуса Бриила ещё будучи простым австрийским пареньком".
Друзья, сегодня у меня для вас "горячий" и самый свежий художественный перевод недавних новостей от 78-летнего Арнольда Шварценеггера.
В его очередном бюллетене про здоровье "Arnolds's Pump Club" (за август) он решил рассказать про современные рекомендации по приёму кофе перед силовой тренировкой. А также для поддержки сердца.
Важно: он ссылается на рекомендации своего лечащего врача Джанрико Фарруджа - одного из лучших и дорогих специалистов в мире! Обратите, пожалуйста, на это внимание.
Сколько пить чашек? И пить ли вообще? Нужны ли дни отдыха от него, и как кофеин влияет на сердце: негативно или улучшая его функции?
Я также добавил в эту статью мой перевод фрагмента его воспоминаний про использование кофе бодибилдерами 60-х годов, чтобы более полноценно освятить эту тему в рамках размышлений и воспоминаний Арнольда. Об этом он говорил 12 июня в своём "Запрет-Граме".
Кстати сегодня в очередной раз я детально расскажу об операциях на сердце Арнольда. Опираясь на реальные факты, а не домыслы "одной бабки, которая что-то сказала".
Источник: официальный американский сайт по вопросам кардиологии heart-valve-surgery. Автор статьи кардиолог, хирург Адам Пик.
Продолжим воспоминания Арнольда Шварценеггера.
А ведь я прекрасно помню, что мои первые тренировки в Граце проходили под руководством Курта Марнула, который избегал кофе и предпочитал не принимать его вообще, полагая, что оно сводит с ума. Как и алкоголь.
А вот Маркус, который также тренировался в зале Курта, рассказывал мне про моего кумира молодости Рега Парка.
Так вот: по его словам, Рег выпивал всегда одну чашку крепкого кофе за 30 минут до начала своей тренировки. Дней исключений не было вообще. У него было три тренировки в неделю, где каждая из них - это "фулбади".
Оказавшись в Америке, и выбыв из под прямого влияния Курта, я узнал, что кофе пьют вообще все, прежде чем направиться в тренажёрный зал Gold's Gym.
Позже, проиграв первое место на турнире "Мистер Олимпия" Серхио (Сердижо) Олива, я был в ужасе и в одновременном восхищении от размеров мышц этого атлета.
Какое же было моё удивление, когда я узнал, что он пил кофе даже на тренировке. Представляете, прямо в процессе!
И что я сделал?
Интернета ещё нет. Врачей, с которыми можно пообщаться - тоже. Друзей и знакомых ещё не так много, кроме Франко, который был удивлён подобным фактом не меньше, чем я.
Да и английский язык давался мне пока с трудом - поэтому я был несколько скован и чувствовал себя не в своей тарелке.
Кофе прямо на тренировке, потребляя его маленькими глотками в течение почти 2-х часов?
Ну круто - это и есть секрет классного "кача"! Подумал я.
В первый же день я испробовал этот метод на тренировке, когда у меня были по плану руки, плечи, спина. Мой сплит в 1969 году выглядел несколько иначе, меняясь каждый день под влиянием всё новых знакомств.
Это был нереально крутой памп! Настроение было замечательное и я считал, что открыл великий секрет "Серхио-победителя"!
А на следующее утро я встал с кровати слабым и вялым. Сил не было вообще. Хотелось лежать и ничего не делать. Это был сильнейший удар по нервной системе. Но тогда я этого ещё не понимал.
Но вывод сделал однозначный: кофе - вреден! А мой тренер в Австрии Курт Марнул был прав.
Прошло не меньше полугода, прежде чем я снова выпил чашку кофе.
Информация про вред и пользу от кофе менялась слишком часто. Иногда, его демонизировали, представляя страшнейшей химией в мире. А кто-то боготворил.
Серхио всё также пил кофе в течение своей тренировки. Рег Парк каждое утро выпивал одну чашку кофе. Все пили кофе.
А я - то бросал. То - начинал пить заново.
После завершения карьеры в бодибилдинге и моего прихода в политику я решился на операцию на сердце, решив устранить наконец проблему двустворчатого аортального клапана, доставшуюся мне по наследству.
Примечание для тех, кто не в курсе. Реальная причина операций на сердце Арнольда Шварценеггера.
Первая и последующие операции Арнольда - это устранение врождённой патологии двустворчатого аортального клапана (архитектурный дефект), с которым можно прожить и даже тренироваться всю жизнь до пожилых лет, а затем - резко уйти из жизни. Так и произошло с бабушкой и мамой Арнольда.
Данная патология не может приобретаться из-за тренировок, кофе, химии, резкого поворота Меркурия не в то полушарие, и чего угодно ещё.
Патология может быть только врождённая. Так как у нормального человека аортальный клапан имеет три створки. А не 2, как у Арнольда.
И по данным кардиологов, данная патология не имеет симптомов - поэтому Арнольд мог позволить себе тренироваться часто и интенсивно. Единственная проблема этого отклонения - риск внезапного ухода из жизни после 50 лет.
Впервые оперировался Арнольд в 1997 году, так как только тогда появилась технология Росса.
Это хирургическая операция, во время которой больной аортальный клапан заменяется собственным лёгочным клапаном человека. А традиционная операция - это установка трансплантата, взятого у другого человека, либо протеза. Из-за этого после такой операции про активную жизнь можно забыть.
В связи с этим Арнольд повременил с операцией до 1997 года, пока не появился надёжный профилактический шанс решить проблему с клапаном.
Клиника Майо - первая в Америке, предложившая технологию Росса. Арнольд - был одним из первых её пациентов.
Последующие операции Арнольда - это работа с этим же клапаном, так как он не вечен.
Этот экскурс в сердечную хирургию я сделал для того, чтобы меньше людей плевалось в сторону "глупости бодибилдинга, Арнольда, его сумасшедших дозировок и прочего-прочего" - о чём пишут необразованные люди, блогеры, СМИ, собирая лайки и зарабатывая этим на коммерческом канале деньги. Ведь они не пахнут.
Продолжим рассказ про кофе. Исследования.
После операции (напомню: 1997 год) из-за новых веяний и исследований в мед-сфере я отказался от кофе. Я тогда не советовался ни с кем, ничего не спрашивал. А зря.
Но позже я возобновил употребление этого прекрасного напитка, и мои показатели сердца в норме относительно моего возраста и общего здоровья.
Недавно я снова встречался с почётным кардиологом страны Джанрико Фарруджа, доктором медицины, президентом и главным исполнительным директором клиники Майо (Gianrico Farrugia, M.D., President and Chief Executive Officer of Mayo Clinic).
Он сказал, что все проверенные современные исследования про кофе подтверждают его укрепляющий эффект на сердце. Его пить надо, если нет индивидуальных противопоказаний.
Их не оказалось даже у меня!
С тех пор я тренируюсь (и делаю это с удовольствием), принимая кофе перед тренировкой. И вот уже месяц я использую жевательную резинку с кофеином, который очень медленно попадает в организм и замечательно усваивается.
В целом для здорового человека 1-2 чашки кофе в день - это тоже поддержка для сердца. Плюс улучшение кровообращения. И пинок для здорового "кача", кому это тоже важно.
Интересно:
Так как я сам с удовольствием читаю именно современные мед-исследования, а не "жёлтую прессу", то я бы подискутировал с Арнольдом также бы научном языке.
Доктор Джон Хиггинг, работающий при мед-университете Техаса, опубликовал недавно статью о влиянии употребления кофе на сердечно-сосудистую систему "Caffeine Effects on the Cardiovascular System" (журнал National Library of Medicine).
И пришёл к выводу, что кофеин может ослаблять нормальные физиологические механизмы, которые помогают увеличить приток крови к миокарду, возникающие при повышенной физической нагрузке.
Исследование подтверждает, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, тем самым снижая способность коронарных артерий улучшать кровоток в соответствии с повышенной потребностью миокарда в физической нагрузке.
Поэтому он бы рекомендовал спортсменам вообще не принимать кофе перед тренировкой.
Категорично. Согласны?
Продолжаю мысль Арнольда. Думаю, что он не против моей научной вставки про доктора Джона Хиггинга. Тем более, Арнольд ниже в моей статье как бы "отвечает мне же на мой аргумент выше".
Снизить давление кофеина на блокировку рецепторов аденозина - можно, если в день, когда у вас нет тренировок, не пить кофе вообще или свести его употребление к минимуму.
Примечание: Арнольд Шварценеггер также приводит расчёт кофеина в мг на кг веса для безопасного приёма и поддержки сердца, улучшения качества тренировок.
Но "Дзен" настолько ужесточил правила для авторов в мае 2025 года, что мне нельзя в открытой части канала "Железяки" (6+) писать про конкретные цифры любой добавки, включая кофе.
Поэтому извините, здесь не могу полностью об этом написать.
Точную цифру я озвучу на днях в чате Телеграма и в платной подписке доп-материалов вне санкций Дзена (300 руб./мес.)
Все, кто не подписан на них, внимание!
Если вам интересны точные рекомендации медиков-кардиологов центра Майо (Mayo Clinic), где обследуется Арнольд - просто напишите мне в ТГ или на ВК (ссылка ниже). Назову эти цифры. Секрета нет. И коммерческой тайны тоже. Будьте здоровы!
Канал "Железяки", Владимир. Всем отличных тренировок и здоровья!
VK - для тех, кто хочет быть в контакте)