"Я стала раздражаться на мужа и детей из-за любой мелочи. Они даже дышат — а мне хочется тишины. Потом чувствую вину, срываюсь на себя, устаю ещё больше."
О таких ситуациях не принято говорить в слух: "Это же наши родные, ну как на них срываться!". Такие состояния часто скрывают накопленную усталость. Человек не отдыхает, а переключается. Даже в выходные — список дел. Даже в отпуске — тревога, что не всё успела. Организм в состоянии постоянной мобилизации.
С такой накопленной усталостью и тревогой страдают и другие сферы жизни:
🌿В отношениях появляется отстранённость, холодность, обиды за то что ни кто не может тебя понять.
🌿В материнстве — вина за раздражение на ребёнка.
🌿В теле — бессонница, головные боли, скачки давления, навязчивые мысли.
🌿В работе — прокрастинация, невозможность сосредоточиться, желание «всё бросить».
Как проходит работа с таким случаем в группе:
В группе человек слышит, что он не один, а что многие мамы страдают от этого. Уже это — снижает внутреннее напряжение, потому что тебя и твои чувства понимают. Работа начинается с восстановления контакта с телом: «Что я чувствую?», "Что я ощущаю?", «Что мне нужно сейчас?».
Через мягкие упражнения, обсуждения и поддерживающую атмосферу участницы учатся:
1. замедляться,
2. замечать первые сигналы перегрузки,
3. давать себе право на «не могу»,
4. отстраивать микрограницы внутри дня.
Во время работы в группе:
1. Снижается уровень раздражения,
2. Появляется ощущение, что я могу выбирать (а не только выполнять),
3. Возвращается вкус к жизни и простым радостям,
4. Уходит стыд за собственную усталость,
5. Формируется навык вовремя «заметить себя».
Сразу скажу волшебной таблетки не будет, а будет постепенное восстановление себя через безопасное присутствие в группе и новое отношение к себе.
Вам что откликнулось? Поделитесь в комментариях