1. Практика осознанности эмоций
🔵 “Ежедневный самоанализ”: задавайте себе вопросы о своих эмоциях: что я чувствую? почему? как реагирует тело?
🔵 “Использование колеса эмоций" - это психологическая модель, разработанная американским психологом Робертом Плутчиком, которая помогает систематизировать и понимать человеческие переживания. Модель представляет собой визуальную карту эмоций с разной степенью интенсивности - помогает точнее определять и классифицировать свои чувства.
🔵 “Рефлексия после конфликтов”: анализируйте свои реакции и их причины.
2. Развитие эмпатии
🟢 Практика «Немой телевизор»: наблюдайте за героями фильмов без звука, пытаясь определить их эмоции по мимике и жестами.
🟢 Наблюдение в транспорте: следите за эмоциями окружающих людей, пытайтесь понять их состояние.
🟢 Активное слушание: концентрируйтесь на собеседнике, задавайте уточняющие вопросы, улавливайте невербальные сигналы.
3. Управление реакциями
🟣 “Техника паузы”: перед реакцией на стрессовую ситуацию делайте паузу для обдумывания.
🟣 “Телесные методы”: разработайте собственные способы расслабления (глубокое дыхание, физические упражнения и т.п).
🟣 “Анализ паттернов”: отслеживайте привычные реакции и пытайтесь их менять.
4. Работа с обратной связью
🟠 “Запрос мнений”: можно запросить у близких людей обратную связь об их восприятии вашего поведения в какой-либо ситуации.
🟠 “Анализ критики”: воспринимайте обратную связь как возможность для роста.
🟠 “Самоанализ”: следите за соответствием слов и эмоций.
5. Развитие эмоционального баланса
🟡 Практика “Эмоциональный баланс”: ведите учет своих действий в отношениях, разделяя их на позитивные и негативные.
🟡 Планирование эмоций: ставьте цели по улучшению эмоционального состояния.
🟡 Мотивация к развитию: определяйте, какие эмоции помогают достигать целей, а какие мешают.
6. Расширение эмоционального словаря
🟤 Чтение художественной литературы: помогает лучше понимать мотивы и чувства других людей.
🟤 Ведение дневника эмоций: записывайте не только чувства, но и ситуации, их вызвавшие.
🟤 Изучение невербалики: учитесь распознавать эмоции по жестам, мимике, интонации.
Регулярное выполнение этих практик поможет значительно улучшить ваш эмоциональный интеллект и качество взаимодействия с окружающими.
✅ Уже много лет мы успешно проводим корпоративные тренинги и командные программы развития в направлении эмоционального интеллекта.
Исследования показывают, что около 58% профессиональных успехов человека напрямую зависят от уровня его эмоционального интеллекта. При этом 90% успешных топ-менеджеров обладают высоким уровнем EQ, что подтверждает важность этого навыка для бизнеса.
Сегодня у нас есть несколько наиболее востребованных программ по этой теме, и мы всегда готовы их адаптировать под запрос компании-заказчика.
Обращайтесь!