Доброе утро!
Пишу после долгого перерыва, никак моя жизнь не войдёт в прежний размеренный ритм...
Результат пока есть только по фитнесу ) Так как его я не бросаю, он меня поддерживает
Итоги августа порадовали
Июнь-июль был неплохой стабильный результат. 12 занятий в месяц без пропусков и 1 зал )
Напомню, что перемены коснулись и этой сферы моей жизни. Практически 10 лет я занималась в одной студии с одним инструктором, но после принудительного перевода инструктором практики на онлайн режим , почувствовала, что надо что-то менять, да и кифоз со сколиозом, остеохондрозом и артрозом уже не напоминали, а кричали об этом )
После раздумий и подсчётов я выбрала годовой абонемент 1Fit. Наверняка в вашем городе или стране есть что-то подобное.
У нас это 1Fit - Абонемент на все виды спорта. Йога, плавание, фитнес, танцы и ещё десятки занятий в одном приложении. Новый способ добавить спорт в свою жизнь.
Приложение, в котором собраны несколько десятков активностей. Всё, от йоги до кроссфита.
Сначала к обилию и разнообразию залов и активностей я отнеслась скептически. Но цена именно годового абнемента радовала. Она примерно в 2 раза дешевле обычного абонемента, приобретённого в зале. Кстати, приобрести можно в рассрочку )
Я приобрела абонемент. Все действия от приобретения абонемента до выбора залов и занятий происходят в мобильном приложении.
И стала с апреля ходить в ближайший зал, во дворе, на занятия
Хатха йога - здоровая спина
Не очень люблю что-то менять, поэтому ходила к одному тренеру месяца 3-4 на "здоровую спину". Но на замене тренера пришлось попробовать и другие программы. Так я попробовала Виньяса йогу
Но, во-первых, в 20 часов это поздно, а во-вторых, это скорее для более молодых и здоровых людей, много нагрузки на руки, мои конечности просто тряслись от напряжение весь вечер и даже следующим утром... Так мне не надо)
Йога-терапия и другие виды йоги
Йога-терапия - это то, что нужно, но тренер с грудным ребёнком опаздывала или вовсе не приходила на занятия - я такое не люблю, мне не подходит...Сейчас она и вовсе отменила занятия
Была ещё йога с тренером по аэробике, это ужасный (для меня) микс йоги и аэробики )
Так я "докатилась" до Классической йоги с индусом))
Тут я осталась, хотя нужно идти в этот зал 15 минут
Зал небольшой атмосферный
Большое внимание уделяется пранаяме - дыхательным практикам.
"Анулома Вилома пранаяма" (или "Анулома вилома"). Это метод попеременного дыхания через одну ноздрю, затем через другую, без задержек, направленный на успокоение ума, балансировку работы мозга и подготовку к медитации
Капалабхати (с санскрита — «сияющий череп») — это йогическая дыхательная техника, относящаяся к шаткарме (очистительным техникам) и пранаяме (дыхательным упражнениям), которая характеризуется резкими и быстрыми выдохами за счет сокращения мышц живота, при этом вдох происходит естественно и пассивно. Практика помогает очистить дыхательные пути, насыщает тело кислородом, активизирует работу мозга, улучшает концентрацию, стимулирует пищеварительную систему и повышает общий тонус организма.
А так же максимально глубокое дыхание и дыхание с задержками позволяет максимально настроиться на дальнейшую практику. Пранаяма занимает 15 минут.
Так же пропеваются мантры, чего не было на других занятиях.
Затем Сурья намаскар 12 кругов в максимально быстром темпе. Мой пульс при этом 92 )
Сурья Намаскар — это древняя практика йоги, известная как "Приветствие Солнцу", которая представляет собой комплекс из 10-12 асан (поз йоги), выполняемых в циклической последовательности, синхронно с дыханием
2 минуты отдыха и продолжение практики - асаны.
Завершает занятие "савасана" - так произносит наш индус )
Шавасана (или "поза мертвеца") — это поза в хатха-йоге, предназначенная для полного физического и умственного расслабления, достигаемого лежа на спине с расслабленными конечностями и открытым умом. Это центральная асана, которая служит для отдыха и восстановления после практики йоги, помогая достичь гармонии, спокойствия ума и перезагрузки организма.
По мнению моей сестры - инструктора по йоге со стажем - это лучшая йога именно для меня и пранаяма тоже очень важна. Поэтому пока я остановилась на этом зале и инструкторе )
А вообще вошла во вкус )
Посетила ещё бассейн.
В том числе, чтобы разгрузить шейный отдел, часто зажатый у меня. Но для этого нужно либо плавать под водой, опустив голову, либо на спине.
И массаж шейно-воротниковой зоны
Для этой же цели - расслабить шейный и грудной отделы позвоночника
Массажист подтвердил мнение сестры и мои подозрения - даже регулярные занятия на скованные мышцы и отделы позвоночника имеют лишь 50% эффекта. Поэтому очень хорошо их сначала растянуть и расслабить массажем и бассейном и добавить тренировки.
Массаж достойный.
Всё это в рамках одного абонемента и одной стоимости. Это просто шикарно и очень недорого.
В планах Соляная пещера. Ещё есть и очень популярны танцы. Я не фанат ) И по локации есть гвоздестояние, пока не посещала .
Присмотрела студию йоги и в районе загородного дома. Так тоже можно! Вы переехали - абонемент остался с вами. Нужно только выбрать новые залы по геолокации и видам занятий. Там, кстати, есть йога на гамаках.
Вот таким активным и результативным выдался август )