📌 Бесплатный вебинар по актуальным болезням и много информации лично от доктора вы можете найти в нашем Telegram‑канале.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы и личное мнение врача о нововведениях в области простатита и других урологических проблем.
Ссылка: https://t.me/doctor_irina_kolosova
Соль и сахар — два продукта, которые мы регулярно употребляем и часто не замечаем, сколько именно их съедаем. Избыток соли повышает артериальное давление, способствует задержке воды и нагрузке на сердце и почки. Чрезмерное количество сахара ведет к ожирению, диабету, кариесу и повышению триглицеридов. Что делать, чтобы уменьшить потребление, но не потерять вкус пищи?
Соль (хлорид натрия) необходима для регулирования водно-солевого баланса, нервной и мышечной работы. Рекомендуемая норма — около 5 граммов в день (примерно одна чайная ложка). Однако большинство людей потребляют вдвое больше, даже не соля блюдо дополнительно: многие продукты уже содержат соль (колбасы, сыры, хлеб, консервы, полуфабрикаты). Сахар — главный источник «быстрых» углеводов, излишек которых превращается в жир. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить свободные сахара (добавленные) до 10% от суточной калорийности, а лучше до 5% (примерно 25 граммов для взрослого человека).
Советы по сокращению:
Соль:
- Чтение этикеток. Сравнивайте содержание соли в разных продуктах. Отдавайте предпочтение тем, где натрия меньше.
- Меньше полуфабрикатов. Колбасы, готовые соусы, консервы, чипсы содержат много скрытой соли. Готовьте сами, чтобы контролировать ингредиенты.
- Готовьте без соли. Добавляйте соль в конце приготовления и по минимуму. Со временем рецепторы привыкают, и еда кажется вкусной даже с меньшим количеством соли.
- Используйте специи и травы. Чёрный перец, базилик, укроп, розмарин, чеснок, лимонный сок помогают раскрыть вкус без соли.
- Не ставьте солонку на стол. Когда солонки нет под рукой, сокращается соблазн досаливать.
- Употребляйте больше свежих овощей. Они содержат естественные микроэлементы и помогают вывести лишнюю соль из организма.
Сахар:
- Исключите сладкие напитки. Газировка, пакетированные соки, энергетики содержат много сахара. Замените их водой, зелёным чаем, морсом без сахара.
- Уменьшите сладости. Пирожные, конфеты, шоколад, выпечка – поводы для редких удовольствий, а не ежедневного перекуса. Используйте фрукты, ягоды, орехи вместо десертов.
- Не добавляйте сахар в чай и кофе. Если трудно отказаться, уменьшайте дозу постепенно. Попробуйте альтернативы: корицу, ваниль, тёртый имбирь.
- Готовьте сами. Пеките печенье и торты дома, контролируя количество сахара. Используйте натуральные подсластители (например, стевию), сухофрукты, яблочное пюре.
- Проверяйте маринады и соусы. Многие соусы (кетчуп, терияки, барбекю) содержат сахар. Можно приготовить домашние варианты.
- Употребляйте цельнозерновые продукты. Овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка дают длительное насыщение, уменьшая тягу к сладкому.
Умение читать составы, снижение зависимости от готовых блюд и постепенное уменьшение количества соли и сахара позволяют сохранить здоровье сердца, сосудов и фигуру. В книге о мужском здоровье я подробно рассказываю, какие продукты скрывают соль и сахар, как приготовить вкусно без лишних добавок, и какие специи раскрывают вкус. Если хотите начать менять привычки — начните с неё.
Ссылка на покупку книги: "Здоровье мужчины в простате" 2000р https://api.whatsapp.com/send/?phone=79994015992&text=Здравствуйте%2C+хочу+купить+книгу%3A+%22Здоровье+мужчины+в+простате%22+Колосовой+И.В.+по+простатиту+и+потенции&type=phone_number&app_absent=0
Информация в статье носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.