«Я не пью воду — у меня отёки» — МИФ‼️
Часто мы слышим мнение, будто ограничение потребления воды помогает избавиться от отеков. Однако этот взгляд абсолютно неверен⚠️
Отеки возникают вовсе не потому, что вы пьете много жидкости, наоборот, причиной отечности часто становится недостаток воды в организме😱
Что такое отек?👇
Отёк представляет собой накопление лишней жидкости в тканях организма. Это состояние возникает вследствие нарушения водно-электролитного баланса, проблем с почками, сердечно-сосудистой системой или гормональных изменений🥲
⁉️Причины появления отеков
1️⃣Заболевания почек
Если почки не справляются с фильтрацией крови, жидкость задерживается в организме😟
2️⃣Сердечная недостаточность
Когда сердце работает недостаточно эффективно, кровь циркулирует медленнее, вызывая застой жидкости🫠
3️⃣Проблемы с венозной системой
Варикозное расширение вен затрудняет возврат крови к сердцу, способствуя образованию отеков😣
4️⃣Неправильное питание
Избыток соли и сахара способствует удерживанию жидкости☝️
5️⃣Низкое потребление воды
Организм воспринимает дефицит влаги как угрозу обезвоживания и начинает запасать воду, создавая отеки❗️
Как вода влияет на появление отеков?🤔
Многие ошибочно полагают, что пить больше воды вызывает усиление отеков. Но именно достаточное количество потребляемой жидкости позволяет организму функционировать нормально. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, очищения тканей от токсинов и солей, улучшения кровообращения и нормализации артериального давления🙏
Недостаточное поступление воды заставляет организм накапливать её в клетках, образуя дополнительные запасы жидкости. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации🥲
Для предотвращения отеков рекомендуется придерживаться следующих правил:
✔️Пейте достаточно чистой питьевой воды ежедневно (около 1,5–2 литров)
✔️Ограничьте употребление соленой пищи, консервированных продуктов и полуфабрикатов
✔️Ограничьте потребления быстрых углеводов, мучных изделий, фруктов и ягод вечером.
✔️Ограничьте потребления кофеина (чая зеленого, черного и кофе) данные напитки мочегонно и провоцируют отеки.
✔️Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами.
✔️Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы стимулировать кровообращение и лимфодренаж.
✔️Посещайте врача для диагностики возможных гормональных заболеваний, связанных с появлением отеков, проверьте работу щитовидной железы.
Таким образом, убеждение, что отказ от употребления воды предотвращает возникновение отеков, совершенно необоснованно⚠️
Напротив, достаточный объем выпиваемой жидкости обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем организма, предотвращая развитие многих патологических состояний🔥
Я, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья и стройности, веду письменные консультации и приёмы очно/онлайн💚
———
А какие мифы об употреблении воды слышали вы? Пьете ли вы воду и сколько? Делитесь👇
