1. Кому реально помогает, а кому вредит?
- Помогает: Людям с незначительным лишним весом, склонным к заеданию стресса, но без выраженного метаболического нарушения.
- Вредит: Тем, у кого:
Ожирение 2–3 степени (гормональные сбои, резистентность к лептину/инсулину).
Серьёзная "диетическая травма" (где "слушать тело" = бесконтрольно есть сладкое).
РПП в активной фазе (например, компульсивное переедание).
Почему?
У людей с ожирением нарушены механизмы голода/сытости.
Их тело часто:
- Путает жажду и голод.
- Требует быстрых углеводов (из-за инсулинорезистентности).
- Не даёт сигналов сытости (лептин не работает).
➜ ИП для них = "ешь, что хочешь" → перебор калорий → набор веса.
2. Критика метода от людей с ожирением
Многие, попробовавшие ИП, отмечают:
- "Я начала есть по желанию и набрала ещё 10 кг" – потому что организм требовал сахара и фастфуда.
- "Это не исцелило мою травму, а усугубило чувство вины" – когда после "разрешения" срываешься ещё сильнее.
- "Совет 'слушать тело' бесполезен, если тело кричит 'дай тортик!'"
➜ ИП без коррекции метаболизма и психотерапии = путь в никуда.
3. Что работает лучше?
Если ИП – не ваш вариант, но хочется уйти от "диетической травмы", можно совместить научный подход и психологию:
✅ Шаг 1. Восстановить метаболизм
- Анализы после обращения к доктору: Инсулин, лептин, кортизол, ТТГ.
- GLP-1 агонисты. Терапия может помочь (не только если есть инсулинорезистентность или диабеты).
- Белково-овощная база в питании (чтобы снизить скачки сахара).
✅ Шаг 2. Работать с травмой, но без крайностей
- Не "ешь всё", а "учись есть без паники":
Можно булку, но сначала белок (яйцо, творог), чтобы не было скачка глюкозы.
Не "отрабатывать" еду, но и не игнорировать её влияние на тело. - Терапия: КПТ (когнитивно-поведенческая) для разрыва цикла "срыв → вина → ещё срыв".
✅ Шаг 3. Спорт не для "отработки", а для радости
- Не "час на дорожке за булку", а:
Силовая тренировка 2–3 раза в неделю (мышцы = улучшение метаболизма).
Ходьба под подкаст/аудиокнигу – без подсчёта "сожжённых калорий".
🎯 Вывод: баланс вместо крайностей
Интуитивное питание – не метод для похудения.
- Это способ научиться не бояться еды, но он требует подготовленного метаболизма.
- При ожирении сначала: анализы → коррекция гормонов → структурированное питание → терапия.
- Цель: не "есть что угодно", а перестать видеть в еде врага.
ИП – возможно на поздних этапах, когда восстановлены:
Метаболизм (инсулин, лептин).
Отношения с едой. (Есть исследования которые говорят, что это одна из неразрешимых проблем нашего времени)
📌 Исследования об ИП и ожирении
1. «Интуитивное питание не приводит к потере веса»
Исследование: Bacon & Aphramor (2011), «Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift»
Вывод: ИП улучшает психологическое состояние, но не снижает вес у людей с ожирением. Участники чаще сохраняли или набирали массу тела.
Проблема: Метод не учитывает биологические нарушения (лептинорезистентность, инсулинорезистентность), которые мешают «слушать сигналы голода».
2. «ИП провоцирует переедание у людей с РПП»
Исследование: Schaefer & Magnuson (2014), «A Review of Interventions That Promote Eating by Internal Cues»
Вывод: У людей с компульсивным перееданием ИП увеличивало эпизоды обжорства. Их тело интерпретировало «разрешение есть» как сигнал к неконтролируемому потреблению сладкого/жирного.
Ключевая фраза: «Internal cues are often broken in obesity» («Внутренние сигналы при ожирении часто сломаны»).
3. «ИП игнорирует пищевую зависимость»
Метаанализ: Gearhardt et al. (2011), «Neural Correlates of Food Addiction»
Данные: У людей с ожирением мозг реагирует на сахар и жир как на наркотик. «Слушать тело» в таком состоянии = советовать алкоголику «пить умеренно».
Альтернатива: Структурированное питание с исключением триггерных продуктов (например, сахара) на первых этапах.
P.S. "Если бы ИП работало для всех, не было бы миллионов людей, которые после него чувствуют себя ещё более преданными собственным телом."