Однажды вечером после работы Тимур почувствовал, как сердце «прыгает» и никак не хочет успокоиться. Было страшно.
И тогда он вспомнил простое дыхательное упражнение, которому его научил коллега-кардиолог.
Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. И ещё раз. И ещё.
Через пару минут сердце будто сказало: «Спасибо, я успокоилось».
С тех пор у Тимура есть привычка - каждое утро начинать с дыхания. Это 5 минут, но они возвращают контроль над телом и мыслями.
Попробуйте. Это простое упражнение может стать вашим «якорем спокойствия».
Привычка №2 -дыхание против тахикардии
Сердце стучит чаще, чем нужно? Иногда помогает не таблетка, а дыхание.
🫁 Упражнение «4-7-8»:
- вдох на 4 счёта,
- задержка на 7,
- медленный выдох на 8.
Повторите 5 раз -и уже через минуту сердечный ритм станет спокойнее.
Эта привычка помогает снять стресс и улучшить сон. Попробуйте практиковать утром и перед сном. Если вы хотите узнать больше о том, как поддерживать свое сердце в отличной форме, особенно если вас беспокоит давление, подписывайтесь на мой канал и следите за выходом статей. И, конечно, я всегда рада помочь вам лично подробности в профиле.