Прокрастинация – это склонность откладывать выполнение задач на потом, несмотря на возможные негативные последствия. Это явление часто идёт рука об руку с неудовлетворённостью, напряжением, чувством вины, беспомощности и тревоги. Однако, иногда откладывние дел может дать время, чтобы прийти к более вдумчивому решению. В период высокой нагрузки и стресса оно помогает сохранять ресурсы, которых и так мало. А порой и вовсе даёт возможность понять, что дело или проект с течением времени уже потеряли свою актуальность.
Но что делать, если ты чувствуешь, что прокрастинация явно мешает?
- ️Первый важный шаг — определить, каковы ее причины именно в твоём случае. Причины бывают совершенно разные и решения данной проблемы соответственно тоже.
- Второй шаг — выбрать подходящее решение и воплотить его в жизнь.
- Третий шаг — непосредственно реализовать поставленную задачу.
Возможные причины и пути решения:
Непонятная задача
Решение:
Быть может, тебе просто не хватает вводных данных, что-то следует изучить, с кем-то посоветоваться. Постарайся выявить, какой информации тебе не хватает, где ты можешь её найти и сделай это. Также, перепроверь, насколько тебе ясна формулировка поставленной задачи, и при необходимости преобразуй её в ясную цель.
Слишком объемная задача
Решение:
Если дело кажется непосильным и ты не знаешь, как к нему подступиться, попробуй разбить основную задачу на мелкие подзадачи. Распиши её составляющие, продумай их очередность и расставь приоритеты.
Неприятная задача
Решение:
Возможно, ты испытываешь неприязнь к поставленной задаче. Подумай, действительно ли необходимо её выполнять. Если нет возможности отказаться от задачи, придумай, как сделать процесс её выполнения для себя более комфортным. Например, создай окружающую обстановку, в которой тебе будет приятно находиться.
Страх ответственности
Решение:
Проверь, почему ты не делаешь необходимое дело. Есть ли что-то, что тебя пугает, когда ты думаешь о нем? Если ты испытываешь неприятные ощущения, думая о возможных рисках и ответственности, связанной с текущей задачей, подумай, как ты можешь перестраховаться. На чью помощь ты можешь рассчитывать? Подумай, как ты можешь поддержать себя, беря ответственность в свои руки.
Страх критики и избегание неудачи
Решение:
Нет ли такого, что ты боишься не справиться? Что это будет значить для тебя? Постарайся прислушаться к себе. Действительно ли отсутствие чьих-то неприятных слов для тебя важнее, чем возможность приблизиться к желаемой цели? Быть может, ты слышишь голос внутреннего критика. А что, если он не прав? Возьми курс на самоподдержку и старайся подбадривать себя также, как делал бы это для лучшего друга.
Малая награда
Решение:
Бывает, что необходимо выполнить поставленную задачу, но мы не видим для себя в этом смысла. При этом награда может быть не столь велика. Остаётся принять решение: отказаться от ее выполнения или всё же действовать. Если ты всё-таки выбираешь второе, то подумай, как можешь себя поддержать. Если извне нет приятного поощрения, подумай, как ты сам можешь наградить себя за выполненное дело.
Перфекционизм
Решение:
Подумай, нет ли такого, что ты на самом деле хочешь выполнить всё идеально или просто очень хорошо? Или, быть может, ты берешься за избыточное количество дел и стремишься закрыть их все? Возможно, ты столкнулся с ловушкой перфекционизма. Но задай себе вопрос. Что для тебя важнее: сделать хоть что-то, чтобы двигаться вперёд, или продолжать дальше откладывать действия ради эфемерной идеальности? Попробуй взять на вооружение позицию "я сделаю маленький шаг, и это будет уже достаточно хорошо". Возможно, самое время провести ревизию собственных высоких стандартов. Они тебя продвигают вперёд или всё-таки тормозят?
Трудности самоорганизации и управления временем
Решение:
Порой нам всем банально может не хватать навыков планирования и управления временем. Если ты понимаешь, что откладываешь нужные дела именно из-за этого, то попробуй найти удобные для тебя инструменты тайм-менеджмента.
Мнимая или противоречащая твоим ценностям цель
Решение:
Прислушайся к себе. Цели, которые ты ставишь перед собой, действительно твои? Или ты пытаешься следовать навязанным стандартам? Что по истине интересно и зажигает именно тебя? Возможно, ты никак не можешь добиться "желаемого", потому что есть внутреннее сопротивление. Поизучай себя. Быть может, какие-то задачи стоит оставить в прошлом, и тогда на их месте появится что-то важное именно для тебя.
Нехватка ресурсов
Проверь, а тебе точно хватает необходимых ресурсов? Иногда даже очень желанные действия и события мы можем откладывать по причине нехватки свободного времени, финансов, сил или здоровья. Попробуй оценить, какие ресурсы тебе уже доступны, а чего не хватает. Подумай, как ты можешь закрыть имеющиеся дефициты?
Это что-то большее, чем просто откладывание на потом
При депрессии, эмоциональном выгорании, СДВГ и ряде других состояний прокрастинация является лишь симптомом. Если помимо откладывания дел и нехватки сил тебя беспокоят проблемы со сном и питанием, постоянная тревога, апатия или трудности с удержанием внимания, то стоит обратиться к специалисту, чтобы обсудить с ним происходящее. Возможно, нужно взять курс на помощь себе и налаживание своего состояния. А всё остальное действительно может подождать.
Это были основные причины прокрастинации и варианты решения данной проблемы.
________________________________
А ты часто сталкиваешься с прокрастинацией?
Какие идеи захотелось взять себе на заметку?
Бесплатная молодежная психологическая служба
Наш ВК: https://vk.com/pmk_mozaika
Телеграм: https://t.me/mozaika_life_adm