"Если у тренера на ногах чёрные ногти, не обязательно, что он бегал марафон. Возможно, он просто объяснял ученикам как его надо бегать - на пальцах". newtownsport joking
Бывает такое, что любитель без бегового стажа ловит кураж от своего прогресса, забывает про базовые принципы постепенного и планомерного повышения нагрузки, оформляет членский билет на столбовое дворянство и морское владычество и становится Дуремаром - разводит объёмы, банкует темп и сачкует восстановление.
Если при этом в его родословной нет капитанов из Америки, чудесных женщин и прочих уникальных персонажей - то это может ему аукнуться функциональный перетреном, вызванным перегрузкой нервной системы. Причём, если скоростное превышение рекомендуемой нагрузки чаще приводит к травмам на фоне мышечной усталости, то превышение разумной еженедельной прибавки в объёмах - как раз больше дестабилизирует психику. И то и другое (или значительная прибавка в объёме при сохранение выраженной интенсивности) одновременно коротит линии нервно-мышечной передачи.
Задача - про это знать, вовремя диагностировать и принять меры. А самое лучшее лечение, как известно - профилактика, то есть избегать дуремарства, не жадничать и двигаться плавно и постепенно, поскольку зайдя в это положении, можно надолго стать ракообразным.
Итак, отделяем зёрна от котлет:
Мышечная усталость
Чувствуется тяжесть и «забитость» только в отдельных группах мышц.
Обычно после сна и питания проходит быстро.
В следующие дни мышцам нужен отдых, а общее состояние бодрое.
Усталость/перегрузка Нервной системы (центральной и вегетативной)
Во время тренировки: самочувствие остаётся нормальным, можно даже ощущать «эйфорию нагрузки» из-за выброса гормонов.
Через несколько часов появляется вялость, апатия, желание только лежать без движения.
Пропадает мотивация, любые задачи даются с трудом (в том числе простые — поговорить, заправить постель, поесть).
Крепкий или долгий сон не приносит свежести; утром ощущение, будто не отдыхал.
Возникают сложности с засыпанием, могут быть тревожность, раздражительность.
Пульс и давление могут стать непредсказуемыми и отличаются от ваших обычных показателей в плюс или минус.
Главные сигналы, что нужно перестать дурить и остепениться.
Разбитость после нагрузки дольше 12–24 часов, несмотря на качественное восстановление.
Снижение реакции и внимательности во время упражнения (руки начинают «плыть», мешкаете с повторениями — даже когда «сил есть»).
Отсутствие радости или желания тренироваться даже после пары дней отдыха.
Частые перепады настроения, снижение либидо.
Мерцающая слабость: привыкли, что трудное упражнение даётся — в очередной раз вдруг становится «глухо», тело не слушается, реакции замедлены.
Дрожь в руках или ногах после тренировки, повышенная потливость, озноб.
Внезапная простуда или обострение «старых» болячек после нагрузки, хотя мышечно «все терпимо».
Советы, как отслеживать и предотвращать перегрузку ЦНС
Тестируйте пульс утром (пульс покоя): если он выше обычного на 6+ ударов — сигнал для снижения нагрузки или взятия тайм-аута.
Ведите дневник самочувствия: оценивайте в баллах (от 1 до 5) настроение, бодрость, желание тренироваться, качество сна.
Разнообразьте типы тренировок: чередуйте тяжёлые интервалы, общеразвивающие и очень лёгкие дни.
Соблюдайте принцип “оставить в запасе”: даже если хорошо идёт, не “выкладывайтесь в ноль” — особенно на любительском уровне!
Обращайте внимание на поведение вне спорта: стали раздражительны, сонливость рушит планы на выходные — пора откатывать назад.
Как реагировать во время тренировки:
Появился мутный взгляд, «туман» в голове, сложности с концентрацией — это первый тормоз.
Внезапное падение технической координации (спотыкание, потеря баланса).
Приступы необъяснимой грусти или злости посреди сессии.
Вывод:
Если вы хоть раз «свалились» после тренировки на целые выходные — даже без боли в мышцах — это уже сигнал перегрузки именно нервной системы. Принимайте это всерьёз: реже погибают мышцы, чаще ломают себя перетренированностью НС, из которой выползать придётся долго.
Оптимально: пусть тренировка заканчивается на ощущении «мог бы ещё чуть-чуть, но остановлюсь здесь». Правило как в разумном питании - покидайте беговую поляну слегка голодным!
Будьте здоровы!
#краткийэкскурсзавершён #ученикамназаметку