«Я уже столько книг по психологии перечитала, столько техник перепробовала... Кажется, с границами мне просто не дано»
За этой фразой стоит история самокопания, безрезультатных попыток и глубокого разочарования в себе.
Сначала человек находит статьи о границах, покупает книги по ассертивности, составляет списки фраз. Пытается применить готовые формулы на практике.
Реальные люди реагируют совсем не как в книгах. Начинается новый виток поисков более эффективных техник.
Затем включается внутренний критик: «Все смогли, а я нет. Я слишком мягкая. Безнадёжна».
В этой точке многие сдаются, не понимая главного: проблема не в них, а в подходе.
💡Невозможно научиться границам в одиночку.
Это как учиться танцевать без партнёра или осваивать язык, не разговаривая с носителями.
Границы — это навык взаимодействия.
А любой навык взаимодействия можно освоить только взаимодействуя.
С реальными людьми, в реальных ситуациях, получая живую обратную связь.
Принципиальная разница между размышлениями на диване и проработкой в психотерапевтической группе:
➡️Самостоятельно вы остаетесь в голове. В группе включаются эмоции и тело — те ресурсы, которые понадобятся в реальности.
➡️Без обратной связи вы месяцами «прокручиваете» одни мысли. С группой мгновенно видите слепые зоны.
➡️В теории нет возможности отрепетировать диалог. На практике, внутри группы, вы находите свой подлинный ответ.
Именно поэтому в своей групповой работе я использую психодраму — единственный метод, который позволяет отработать границы в максимально приближенных к реальности условиях.
Это живая лаборатория безопасных экспериментов, где:
✓ Вместо размышлений вы проживаете новые сценарии на практике
✓ Каждая попытка установить границу получает мгновенную обратную связь
✓ Вы учитесь не просто говорить «нет», а чувствовать опору и действовать из неё
За годы ведения групп я заметила закономерность: те, кто проработал границы в психодраме, начинают устанавливать их естественно, без внутреннего напряжения.
Потому что тело запомнило — как это, чувствовать свою опору.
Когда вы проигрываете диалог с требовательной мамой в группе, нервная система учится новой реакции. Это становится частью вас.
В реальной ситуации вы уже не думаете, как ответить — вы просто знаете.
Если узнаёте себя в этой истории бесконечных попыток — у меня есть конкретное предложение.
📌В ноябре запускаю новый поток группы по психодраме в Москве.
Мест ограниченно — максимум 8 человек, чтобы каждый получил время для проработки.
Автор: Колесникова Ольга Валерьевна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru