Хочу рассмотреть образ жизни и систему питания Ирины Пеговой с позиции нутрициолога и показать, какие привычки помогли актрисе заметно снизить вес.
Фигура Пеговой всегда вызывала разные мнения: кто-то восхищался её женственными очертаниями, а кому-то её пышность казалась излишней. Но обаяние актрисы неизменно берет верх над любыми спорами — независимо от возраста или взглядов людей. За последние годы Ирина добилась впечатляющих результатов, сбросив около 20 килограммов.
Любая женщина по достоинству оценит ту силу воли и труд, которые вложила Ирина Пегова в работу над собой. Неудивительно, что многим интересно узнать, какие привычки помогли актрисе измениться внешне и внутренне. Потерпите немного — мы раскроем её подход к питанию, расскажем о спортивных занятиях, уходе за кожей и даже слегка коснёмся личной жизни.
Жизненные принципы
График у Ирины совсем не из лёгких: постоянные съёмки, светские встречи, мероприятия и переезды практически не оставляют места для спокойной, размеренной жизни. Но актриса сумела подстроиться под этот ритм и выработала свои правила, которые помогают ей оставаться в гармонии с собой. Именно благодаря им она сохраняет бодрость, внутреннее равновесие и неизменную улыбку.
1. Сон и восстановление
Ирина считает полноценный сон главным источником энергии. Ночь без 8 часов отдыха для неё – редкость. Даже в самый напряжённый график она старается встроить «окна» для восстановления. Ведь только выспавшийся организм работает на полную силу и справляется с нагрузками.
2. Вода — лучший напиток
Актриса строго следит за водным балансом: в день она выпивает до 4 литров чистой воды. Чай предпочитает в небольших количествах, а кофе полностью исключила. В её сумке почти всегда можно найти бутылочку минералки — маленькая привычка, которая помогает чувствовать себя легче и бодрее.
3. Питание
Работа в театре и кино накладывает свой отпечаток на образ жизни Ирины: плотный график репетиций и съёмок редко оставляет время на размеренные приёмы пищи. Актриса честно признаётся — она склонна к полноте, поэтому вопрос питания для неё всегда актуален. Чтобы быстро прийти в форму, у неё есть проверенные экспресс-диеты — на 5 и на 8 дней. О них мы расскажем чуть позже.
4. Спорт и активность
Ирина убеждена: без движения похудение невозможно. Ещё в детстве спорт был важной частью её жизни — не в последнюю очередь благодаря отцу, который был тренером и преподавателем физкультуры. Эта привычка к физической активности сохранилась и во взрослой жизни, помогая актрисе держать себя в тонусе.
Ирина шутит, что «лень родилась раньше неё», но назвать актрису ленивой язык не повернётся. Она не фанатка тренажёрных залов, зато уверена: движение должно быть частью жизни. Причём речь вовсе не о многочасовых изнурительных тренировках. Танцы, лёгкие пробежки по утрам, игра в волейбол, конные прогулки или плавание в бассейне — всё это помогает ей поддерживать форму.
Раз в год Пегова участвует в веломарафоне, а поклонники до сих пор вспоминают её яркие выступления в проекте «Танцы со звёздами». Особенно она увлечена латиноамериканскими ритмами — румбой, самбой, танго и зажигательной ча-ча-ча.
Во время чемпионата мира по бальным танцам, проходившего в Минске в 2018 году, Ирина вместе с Евгением Раевым сумела завоевать почётное третье место. Этот успех ещё раз подтвердил её любовь к танцам и умение блистать на паркете не хуже профессионалов.
5. Уход за кожей
В вопросах красоты актриса остаётся сторонницей естественности. Она больше доверяет регулярному домашнему уходу с помощью питательных кремов, чем салонным процедурам. Косметологическим новинкам звезда относится настороженно, предпочитая проверенные временем средства.
5 правил питания Ирины Пеговой
Основу её диеты составляют простые, но эффективные принципы:
1. Полный отказ от «мусорной» еды
Под запретом — фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, копчёности, маринады и консервы. Также актриса исключает сладости, мучное, жирные и жареные блюда. Всё это она называет «пищевым мусором», который мешает здоровью и стройности.
2. Контроль порций и осознанное питание
Каждый приём пищи у актрисы ограничен небольшой порцией — примерно с кулак. На первый взгляд кажется, что этого мало, но секрет прост: медленное и тщательное пережёвывание позволяет вовремя уловить сигнал организма о насыщении и не переедать.
3. Ужин строго до 19:00
Вечернее меню Ирины всегда лёгкое и преимущественно белковое. Такой подход помогает не испытывать голода до сна и при этом не перегружать организм лишними калориями на ночь.
4. Углеводы — только утром
Сладкие фрукты и другие продукты с углеводами актриса ест исключительно в первой половине дня. Так сахар расходуется на активность и энергию, а не «оседает» в виде лишних килограммов.
5. Дробное питание
Весь дневной рацион делится на 4–5 небольших приёмов пищи каждые 3 часа. Но если день начинается позже, завтрак сдвигается: Ирина уверена, что здоровый сон всегда важнее режима.
Продукты: за и против
О том, какие продукты Ирина Пегова полностью исключает из рациона, уже говорилось ранее. Теперь — о тех, что актриса считает полезными и включает в свои диеты. Они лежат в основе её двух программ — 8-дневной и 5-дневной.
«Дежурная» диета на 5 дней строится на лёгких и питательных продуктах: кисломолочке (кефир, ряженка), отварной курице, твороге и морепродуктах — рыбе и креветках.
Отдельное внимание Ирина уделяет воде: её можно пить без ограничений. Такой режим питания помогает в короткие сроки скорректировать вес и убрать лишние килограммы, если это необходимо.
В 8-дневной диете Ирины Пеговой также присутствуют кефир, отварная курица или индейка и нежирная морская рыба. Распределение питания по дням выглядит следующим образом:
- 1-й день: отварной картофель (примерно 5 штук) и кефир.
- 2-й день: питание отварной птицей.
- 3-й день: отварное мясо без бульона.
- 4-й день: нежирная рыба.
- 5-й день: только фрукты и овощи.
- 6-й день: до 2 литров кефира.
- 7-й день: 1,5–2 литра негазированной минеральной воды.
- 8-й день: возврат к обычному питанию, при этом по-прежнему исключаются «мусорные» продукты, разрешается обезжиренный кефир.
Соблюдать эту диету рекомендуется не чаще одного раза в месяц.
Статья на тему звездных диет:
"С диетами я была знакома, как никто": как Юлии Меньшовой удалось сбросить вес благодаря питанию. Примерное меню телеведущей
Ужин отдай подруге22 марта 2024
Личная жизнь и семья
В 2005 году судьба свела Ирину Пегову с Дмитрием Орловым на кинофестивале в Варшаве. Их совместная жизнь длилась шесть лет и оказалась непростой — в 2011 году пара рассталась, а процесс развода оказался долгим и сложным.
Ирина Сергеевна охотно делится секретами своей стройности, спорта и правильного питания, но о личных отношениях предпочитает говорить сдержанно, считая это делом только двоих людей.
После расставания с Орловым актриса продолжает принимать внимание и восхищение поклонников, однако к новым бракам пока не готова. У Пеговой и Орлова есть дочь Татьяна, воспитанием которой оба активно занимаются, поддерживая дружеские отношения ради ребёнка.
Сегодня Татьяна — 17-летняя юная красавица, в которой угадываются черты как мамы, так и папы. Девушка поддерживает тёплые отношения с Ириной и уже успела попробовать себя в кино, снявшись в фильме «Восьмерка», где её заметили критики и зрители.
Ирина же не стала справляться с переживаниями после развода с Дмитрием Орловым при помощи сладостей, как иногда делают другие. Она сосредоточилась на себе и своей фигуре, сумев сбросить целых 20 килограммов: с 78 кг до 58. Это было настоящей победой над собой и своей силой воли.
На сегодняшний день актрисе 46 лет, она родилась под знаком Близнецов. Параметры её фигуры впечатляют: рост — 155 см, вес — 58 кг, объём груди — 99 см, талии — 72 см, бёдер — 97 см.
Ирина продолжает активно работать: она участвует в четырёх постановках Московского Художественного театра имени Чехова и одном спектакле театра имени Маяковского. Её график насыщен, и совсем скоро зрители смогут увидеть актрису в новых кинопроектах.
___
Если статья понравилась — поставьте лайк 👍
Огромная Вам Благодарность!