Эти правила помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Овощи и фрукты лучше всего помогут укрепить иммунитет перед сезоном простуд. Об этом рассказала инфекционист Ольга Столярова в беседе с Life.ru.
Эксперт отметила, что стоит сделать акцент на сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Кроме того, важно соблюдать сбалансированное питание.
Столярова призвала обратить внимание на смородину и облепиху, так как эти ягоды являются источником витамина С. Также необходимо включить в рацион жирную рыбу, яичные желтки и специально выращенные грибы для получения витамина D.
Специалист рекомендует есть продукты, в которых содержится цинк, так как он поможет нормализовать работу иммунной системы. Например, мясо, птицу, морепродукты, бобовые, орехи и семена.
Пробиотики положительно скажутся на микрофлоре кишечника, которые играют немаловажную роль в иммунитете.
«Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт (без добавок), кефир, квашеная капуста, кимчи», — говорит Столярова.
Не стоит забывать добавлять в свои блюда чеснок, имбирь, мед и эхинацею.
При этом от сладкого лучше отказаться, если вы хотите хороший иммунитет. То же самое касается переработанных продуктов.
Здоровый семь-восьми часовой сон и регулярные умеренные физические нагрузки тоже никто не отменял.
Врач советует также закаляться через контрастный душ и попробовать обтирания. Поддержание водного баланса, наличие хобби и частые медитации также помогут значительно улучшить состояние.
Ранее 5-tv.ru писал, почему не все витамины D одинаково полезны. Необходимые организму вещества в таблетках, капсулах или каплях могут оказаться вредными для здоровья, если сделать неправильный выбор препарата.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.