Как определить, действительно ли стремление изменить свою внешность исходит изнутри тебя самого, а не навязано родителями, окружением или партнером?
Знакомая ситуация: хочется сбросить пару-тройку килограммов, но вот расстаться с шоколадкой рука не поднимается? Хочется стать стройнее, да времени на тренировки вечно не хватает — даже десять минут выделить кажется невозможным подвигом? Конечно, ведь впереди столько поводов расслабиться: свадьбы друзей, дни рождения, корпоративы… Ну а потом уж точно займусь собой!
Но знаете что? Когда встречаюсь с такими историями, сразу становится ясно: не особо-то и хочется человеку меняться. По-настоящему страстное желание подстёгивает к действию каждую клеточку тела, заставляет мечтать, обсуждать и искать пути решения круглосуточно. А тут какая-то странная половинчатость: вроде бы и мечтаю, но всё откладываю на неопределённое будущее.
Абсурд, верно? Так почему мы позволяем себе относиться к своему телу безответственно?
И ведь главное — большинство признаются лишь наполовину: «хочу», но «нет возможности». Говорить вслух правду — признаться самому себе честно: «да не хочу я худеть, обожаю пироги больше любых спортивных достижений!» — звучит абсурдно. Как будто вдруг объявишь всему миру: «а знаете что? Я предпочитаю диван фитнес-клубу, мои любимые булочки гораздо вкуснее любого спортивного достижения».
У нас принято публично декларировать любовь к здоровому образу жизни. Все вокруг стараются казаться идеальными приверженцами правильного питания и регулярных тренировок. Поэтому мы продолжаем повторять «надо заняться фигурой», «пора скинуть вес», а сами прекрасно осознаём, что сердце наше принадлежит пицце и шоколаду.
Вот представьте себя глазами стороннего наблюдателя: перед вами человек, выбирающий каждый вечер либо беговую дорожку, либо уютный диванчик с тарелочкой любимых вкусняшек. Естественно, наблюдая такое поведение, думаешь: «человек этот ленив и слаб духом, как же он не видит всех преимуществ здорового образа жизни?» Всё просто: теоретически идея привлекательна, а практически удовольствия от вкусняшек куда ближе и ощутимее, чем гипотетическая радость от будущих кубиков пресса.
По сути, истинность желания проверяется одним простым способом: смотришь на реальность своей жизни и понимаешь — твои поступки отражают твоё настоящее отношение. Если мысли крутятся исключительно вокруг переживаний и планов, значит, мечты остаются несбыточными воздушными замками. Есть ещё любители создать иллюзию активности: сесть на одну-две минуты на велотренажёр и считать, что занятие спортом началось. Такие моменты вызывают улыбку и понимание: человек сам обманывается, надеясь увидеть волшебство там, где его попросту нет.
Особенная категория — те несчастные, кого буквально силой волокут навстречу сияющему будущему. Представляете ситуацию: «Будешь стройным и классным, понял?! Только отварное брокколи и сырая морковь и никакого другого обеда! Дорогой, я купила тебе годовой абонемент в зал, будешь у меня теперь с кубиками пресса»
Такие сцены частенько заканчиваются глубокими внутренними переживаниями: сначала удивление («почему это тебе важнее, чем мне?»), а затем закономерное сопротивление («Назло вам съем целый торт»). Пора сделать глубокий вдох, досчитать до сотни и спокойно подумать над происходящим. Безусловно, давление близких неприятно, но куда печальнее оставаться недовольным своим внешним видом долгие годы.
Посмотрите на ситуацию иначе: пусть близкий фанатик выступает вашим личным проводником в мир здорового образа жизни. Занимайтесь ради себя, а не ради окружающих. Пусть целью станет собственное здоровье, уверенность в себе, легкость движений и внутреннее удовлетворение. Ведь кто, если не вы сами, позаботится о вашем комфорте и удовольствии?
«А если вообще не хочется?»
Тогда первым делом выясните причину отказа. Может, боитесь строгих диет? Правильное, здоровое и сбалансированное питание можно наполнить любимыми полезными и вкусными блюдами.
Не отказывайтесь разом от привычного питания, любимых десертов, хлеба, выпечки и прочих лакомств.
Отказ от любимых продуктов нередко провоцирует стресс и возвращение к старым пищевым привычкам.
Попробуйте принцип 85/15: основное внимание уделяйте сбалансированному питанию, оставляя небольшой процент места для вкусных угощений.
Это позволит сохранить эмоциональный баланс и поддерживать удовлетворенность едой.
Формируйте здоровые привычки плавно и последовательно.
Начните с небольших изменений, например:
— применяйте технику метода «тарелки» хотя бы на одном приеме пищи ежедневно;
— обогащайте основные блюда овощами и фруктами на протяжении всей недели;
— ложитесь спать немного раньше обычного;
— добавьте небольшие физические нагрузки, такие как ходьба пешком или подъем по лестнице.
Интенсивные занятия пять раз в неделю быстро утомляют и отбивают охоту к тренировкам.
Лучше пусть ваша физическая нагрузка будет умеренной, но постоянной.
Нелюбовь к спорту тоже легко преодолима: попробуйте танцы, велосипедные прогулки, йогу или скандинавскую ходьбу.
Вас беспокоит страх оценки окружающих? Подумайте, откуда взялось ощущение собственной неполноценности, возможно, понадобится помощь психолога.
Начните с простого упражнения: закройте глаза и отчетливо представьте свою новую, стройную версию. Вообразите яркие картины будущего: вас охватывает восторг от пляжа в новом купальнике, ноги уверенно несут вас вверх по горному склону, новые фотографии появляются на страницах соцсетей. Чем детальнее представление, тем сильнее мотивация.
Чтобы по-настоящему загореться идеей, недостаточно чужих историй успеха. Нужна собственная, чёткая цель, достижимая и осязаемая. Стремитесь купить платье мечты? Покорить Эверест? Отличная мотивация! Важно помнить одно правило: сначала работа над собой, а поощрение позже, как награда.
И еще одно, каждый человек уникален: кому-то достаточно нескольких дней, чтобы перестроиться, другим потребуется больше времени — и это совершенно естественно. Главное - движение вперед.
Расскажите, дорогие друзья, как вы пришли к осознанному желанию перемен? Были ли случаи, когда снижение веса происходило вынужденно, без радости и энтузиазма? Жду ваших рассказов в комментариях!