С таким запросом ко мне обратился один из клиентов. Я сначала на полях набросал кратенькие заметки, но потом решил вынести это в паблик, так как с созвучными запросами обращаются довольно часто.
Принятие своих недостатков — это процесс, который требует времени, терпения и практики. Как считаете, какой главный ингредиент? Любовь. Большая безусловная любовь к себе,
принятие всего "как есть" и понимание, что при условии движения вперед, вы с каждым днем все ближе к (̶с̶м̶е̶р̶т̶и̶)̶ желаемому.
Ниже я детально опишу несколько конкретных шагов, которые помогут научиться принимать себя таким, какой вы есть
1. Принятие реальности, избавление от своих представлений
Идеальные люди существуют, только когда существуют в вашем представлении. На деле же, каждый из нас имеет особенности — физические, ментальные, эмоциональные. Даже те, кто на первый взгляд кажется идеальным, наверняка в себе что-то да недолюбливает.
Например, вон в тот почти идеальный красный кабриолет, тещу, увы, уже не посадишь. Но ведь нам так хочется видеть только красный кабриолет, желательно в своем гараже, а когда он там наконец появляется, мы узнаем о печалях владельца кабриолета. Владелец кабриолета же, в свою очередь, имеет цель другого порядка. Важно понять, что стремление к одному лишь совершенству часто приводит к разочарованию. Да и в целом, меньше ожиданий = меньше разочарований.
2. Разделяйте недостатки и особенности
Не всё, что вы считаете недостатком, действительно мешает вам жить. Например, высокий или низкий рост, вес, застенчивость или эмоциональность — это просто особенности, которые можно либо принять, либо изменить, но об этом ниже. Бывает, что эта особенность понравится вашему партнеру и ваше отношение к своей особенности меняется в лучшую сторону. Значит, дело в восприятии. Мешает ваше негативное отношение к этим особенностям, которое силы отнимает, а не дает. А вот когда сил нет, приходит бездействие, которое гуляет под ручку с самобичеванием. Круг замкнулся.
Вместо этого, предлагаю другой ход мысли: «Я достоин всего, чего изволю». Не просто захочу, а именно «изволю». Подумайте об этом слове, пожалуйста, самостоятельно - свой инсайт будет намного ценнее чужого. Серьезно, если написанное созвучно с вашей проблемой, прямо сейчас запиши себе слово "Изволю". А потом следует сделать выбор, хотя его можно и не делать и это тоже будет считаться выбором.
3. Превратите особенности в точки роста
Очень логично перетекающий ход из прошлого пункта.
Некоторые особенности можно улучшить (например, развить уверенность, подкорректировать физическую форму), а другие — просто принять. Непринятие недостатка в этом случае становится отправной точкой. Спросите себя:
- Это можно изменить? → Действуйте постепенно.
- Это нельзя изменить? → Учитесь жить с этим.
И дай вам бог сил отличить одно от другого, как говорится)
Отличным примером может послужить Константин Дебликов - для сотен людей он – Костя-киборг. В своём блоге он освещает ситуацию с протезированием в России и мире. А также с юмором рассказывает о нюансах собственной жизни.
4. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах
Составьте список своих положительных качеств, талантов и достижений. Когда вам кажется, что недостатки перевешивают, перечитывайте его. Так уж мы устроены, дофаминовые наркоманы, что в бесконечной погоне за идеализированными представлениями часто обесцениваем то, чего уже достигли. Найдите, в конце концов того, кто будет видеть и ценить в вас те достижения, которые вы сами игнорируете.
5. Практикуйте самосострадание
Относитесь к себе с тем же пониманием, с каким относились бы к другу и, пожалуйста, поменьше серьезности. Вместо самокритики («Я такой неудачник») попробуйте поддерживающий диалог:
- «Эта статья - всего лишь мое мнение, которое может идти в разрез с вашими представлениями о прекрасном. Когда я один, а ожидания у всех разные - я физически не смогу соответствовать всем этим социальным ожиданиям».
- «Да, у меня есть слабые стороны, но это нормально». Очки навыков персонажа мне выдавали в ограниченном количестве, распределил как распределил. Все равно имбаланс бы потом пофиксили админы и даже страшно представить, каким способом.
- «Я работаю над собой, но принимаю себя на этом этапе». Сказано так, как будто существует какой-то другой этап. Ключевое слово - существует. Существовал или будет существовать - это иллюзия восприятия, наше ложное представление о текущем моменте. В то же время, "Я работаю над собой" - действительность, за которую возьми с полки пирожок.
6. Ограничьте сравнение с другими
Соцсети и окружение часто создают иллюзию, что у других всё идеально. Внутри каждой лысой обезьяны существует древняя примативная прошивка, которая на бессознательном уровне диктует правило: если ты болен, ты будешь изгнан. Этот механизм заставляет нас поменьше писать про свои факапы и почаще выставлять напоказ лишь удачные ракурсы своей жизни. Сравнивайте себя только с собой в прошлом – это единственное, что вы знаете наверняка. Сравнивать себя с образом, который не обладает всей полнотой картины - ошибка.
7. Ресурсная благодарность
Я не говорю, чтоб вы ежедневно искали, но, назовем это ресурсным состоянием, в нем находите 3-5 вещей, за которые вы благодарны себе, мне, маме или кому или чему угодно. Это может быть какая-то личность, автор, интернет, ваше тело или разум. Последние два мне особенно нравятся: помимо наполненности и осознания своих возможностей внезапно может озарить ответственность за то состояние, которое есть сегодня, или то, к которому мы оба стремимся в результате наших действий сегодня.
8. Обратитесь за поддержкой
Если самопринятие даётся тяжело, поможет:
- Психолог, который сможет диагностировать, является ли это состояние частью чего-то большего, что нужно фиксить в первую очередь.
- Группы поддержки (например, многим заходит опыт людей с похожими проблемами).
- Близкие люди, которые принимают вас таким, какой вы есть. Может в данный момент намного важнее набраться сил, чем тратить их в борьбе с несовершенством.
9. Ваша ценность не определяется вашими недостатками
Вы — это не только ваши слабости. Ваша личность, поступки, отношения с миром гораздо важнее отдельных несовершенств. Да и гравитация всех нас все равно в итоге победит. Важно то, что мы сделаем до того момента.
Когда вы принимате себя, вам проще коммуницировать с другими людьми. Вы знаете свои особенности и умеете ими управлять. А так как жизнь наша в значительной части состоит из общения, можно заранее бустануть получаемый опыт, если всего навсего позволить себе быть собой.
Принятие — это не смирение, а свобода. Когда вы перестаёте тратить силы на борьбу с собой, появляется энергия для роста и счастья.
Автор: Павлов Дмитрий Игоревич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru