С возрастом мы все понимаем, что наша мальчишеская привлекательность уходит на второй план — никакие ботоксы, средства для сохранения волос или антивозрастные средства не могут изменить этот факт. Конечно, хороший антивозрастной уход может сделать так, что в 50 лет вы будете выглядеть на 10 лет моложе, но вы всё равно будете стареть визуально. Memento mori.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать процесс старения гораздо лучше, чем вам кажется. Но это значит, что вам нужно делать гораздо больше, чем просто правильно ухаживать за кожей. Вам также нужно свести к минимуму вредные привычки, которые ускоряют появление морщин и тёмных кругов под глазами.
Чтобы узнать о вредных привычках, из-за которых вы выглядите старше, мы поговорили с доктором Эйми Пейк, сертифицированным дерматологом для него и для неё. Вот 10 привычек, от которых можно отказаться (или полностью исключить), чтобы добиться заметных и долгосрочных результатов.
1. Вы слишком много времени проводите на солнце.
Летнее солнце достаётся нам с большим трудом, но хорошего понемножку, и в случае с солнцем хорошего становится слишком много «Солнце вызывает подавляющее большинство изменений кожи, которые люди связывают со старением, — говорит Пайк. — К ним относятся мелкие и глубокие морщины, пигментные пятна, огрубевшая кожа и угри — не говоря уже о том, что оно вызывает рак кожи».
Так что будьте благоразумны в отношении SPF. Вывод: «Чтобы защитить кожу от ежедневного воздействия ультрафиолетовых лучей, нужно каждое утро наносить солнцезащитный крем», — говорит Пайк. «Повторное нанесение в течение дня важно при активном солнце, например во время пеших прогулок, плавания или отдыха на свежем воздухе». Но это не значит, что можно проводить на улице столько времени, сколько захочется, просто потому, что вы намазались солнцезащитным кремом. Вам особенно следует избегать пребывания на солнце в период его наибольшей активности, который приходится на время с 11:00 до 15:00.
2. У вас дефицит витамина D (особенно зимой).
Исследования показывают, что дефицит витамина D может увеличить риск развития рака кожи и воспалительных заболеваний кожи. Но сам по себе дефицит витамина D не является вредной привычкой. Это скорее неприятная ситуация, а вредной привычкой является осознание того, что у вас дефицит витамина D, но вы ничего с этим не делаете. Простая добавка с витамином D может не только улучшить ваше настроение, но и сделать цвет лица более ровным, а также предотвратить вышеупомянутые кожные заболевания.
Решение проблемы не обязательно заключается в том, чтобы проводить больше времени на солнце. Это противоречило бы первому совету из этого списка. «Кожа вырабатывает витамин D за свой счёт, — объясняет Пайк. — Те же ультрафиолетовые лучи, которые стимулируют выработку витамина D, вызывают рак кожи. Ежедневный приём добавок с витамином D — гораздо более безопасный способ его получения».
3. Вы не высыпаетесь.
Недостаток сна имеет серьёзные последствия для всего организма, и это, конечно же, отражается на вашем лице. Пайк отмечает, что это связано с тем, что недостаток сна — это своего рода стресс для организма, а, как вы увидите далее в этом списке, стресса лучше избегать, если вы хотите выглядеть как можно лучше. Но это не единственный побочный эффект недостатка сна для вашей внешности: «Недостаток сна также приводит к неправильному питанию, что также способствует старению кожи», — говорит она.
4. Вы не увлажняете кожу.
Да, мы уже почти четверть века живём в XXI веке и всё ещё призываем людей увлажнять кожу. Это самый базовый, начальный этап ухода за кожей, и вам нужно его соблюдать. Увлажняющее средство удерживает влагу в коже, благодаря чему она остаётся упругой, эластичной и мягкой в течение всего дня.
5. Вы недостаточно активны.
Чтобы все функции вашего организма работали как часы, вам нужно оставаться здоровым. Мы уже говорили о том, как важно высыпаться, и ещё один принцип здорового образа жизни — это активность. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в организме и, как следствие, доставку питательных веществ к клеткам. Это улучшает состояние волос и способствует их росту, а также обеспечивает регулярный клеточный обмен на поверхности кожи, благодаря чему цвет лица становится более светлым, гладким и чистым.
6. Вы слишком напряжены.
Стресс может принимать самые разные формы. Это может быть напряжённая работа. Это может быть ссора с любимым человеком. Это может быть хроническое заболевание или разовый приступ. Постоянный стресс в любой форме может иметь долгосрочные последствия, а не только приводить к отёку глаз на следующий день. Из-за него может исчезнуть линия роста волос или даже выработка коллагена в коже, что приводит к появлению межбровных морщин, «гусиных лапок» вокруг глаз, а также к тусклости кожи и её огрубению. Из-за гормональных изменений может появиться акне, а с возрастом гиперпигментация усиливается, а значит, следы от прыщей могут оставаться на лице полгода и дольше.
7. Ваш рацион нельзя назвать полноценным.
Ещё один принцип здорового образа жизни — правильное питание. Вам не нужно было, чтобы мы вам об этом говорили, но добавьте «ускорение старения» в список основных причин сократить потребление обработанных вредных продуктов.
8. Вы слишком много пьёте.
Бокал вина или холодная пинта — идеальный способ расслабиться после напряжённого дня. Но знайте, что алкоголь может нанести серьёзный вред всему вашему организму — от кожи до волос и всего, что находится под ними. Главное — умеренность, и, к сожалению, похоже, что не существует такого уровня употребления алкоголя, который был бы полезен, несмотря на всю шумиху вокруг антиоксидантов в красном вине.
9. Вы курите.
«Дым вызывает те же клеточные изменения, что и ультрафиолетовые лучи, повреждающие кожу, поэтому у курильщиков кожа стареет быстрее», — говорит Пайк.
10. У вас обезвоживание.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно пить достаточно воды. Но на поверхностном уровне вам также нужно пить достаточно воды, чтобы ваша кожа оставалась чистой, упругой, сияющей и гладкой.