КАК СОСТАВИТЬ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН РЕБЕНКУ

КАК СОСТАВИТЬ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН РЕБЕНКУ? 🍎🥦🍚

Детский гастроэнтеролог Гожик Алина Игоревна делится советом о питании 🥙

Правильное питание ребенка – залог его здоровья, энергии и хорошего настроения! 💪 Но как сделать так, чтобы рацион был сбалансированным? 🤔

На помощь приходит Гарвардская тарелка для детей! Это простой и наглядный метод, который поможет вам составить полноценный обед или ужин для вашего малыша, не вдаваясь в сложные расчеты.

Как выглядит Гарвардская тарелка?

Мысленно разделите тарелку на четыре части:

• 1/2 тарелки – овощи и фрукты: 🍅🥕🥦🍏🍎 (больше овощей, чем фруктов)

• Это источник витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для здоровья пищеварения.

• 1/4 тарелки – цельнозерновые продукты: 🍚🫘 (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы)

• Они обеспечивают организм энергией и клетчаткой.

• Предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые дольше перевариваются и поддерживают уровень сахара в крови стабильным.

• 1/4 тарелки – полезный белок: 🥩🍗🐟🥚 (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, тофу)

• Белок необходим для роста и развития, а также для строительства клеток и тканей.

• Выбирайте нежирные источники белка.

• Напитки: вода - лучший выбор для утоления жажды. Избегайте сладких газированных напитков и соков.

✔️Важные моменты:

• Размер порции: ориентируйтесь на возраст и аппетит ребенка. Не заставляйте доедать, если он не хочет.

• Разнообразие: предлагайте ребенку разные продукты из каждой группы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

• Здоровые жиры: добавляйте в рацион ребенка небольшое количество полезных жиров (растительные масла, авокадо, орехи, семена).

• Ограничение: ограничьте потребление обработанных продуктов, сладостей и фастфуда.

🍲Гарвардская тарелка – это простой и эффективный способ научить ребенка правильно питаться и заложить основы здорового образа жизни с детства!🩵