🌙 Йога и женский цикл: как практика становится источником силы, а не выгорания

🌙 Йога и женский цикл: как практика становится источником силы, а не выгорания

Лето заканчивается, пора отпусков позади — снова входим в рабочий ритм.

И часто именно в это время женщины начинают жаловаться: «Я устала, у меня нет сил, ничего не хочется».

Но дело не только в работе.

Наше тело живёт в своём ритме — в цикле, и если идти против него, мы неизбежно сталкиваемся с болью, апатией и выгоранием.

Йога — один из инструментов, который помогает жить в согласии с женским циклом.

---

🔄 4 фазы женского цикла и йога

1. Менструация (дни кровотечения)

🌑 В это время тело просит отдыха. Попробуй restorative-йогу: мягкие позы лёжа на подушке, шавасану, лёгкие наклоны вперёд.

⚠️ Стоит исключить перевёрнутые асаны и чрезмерные нагрузки — тело тратит энергию на обновление.

2. Фолликулярная фаза (после месячных до овуляции)

🌱 Энергия начинает расти. Ты словно пробуждаешься. Отличное время для активных практик: балансы на руках, силовые асаны, раскрытие груди и таза.

Это момент, когда тело лучше всего учится новому.

3. Овуляция

🌸 Пик энергии. Здесь можно добавить динамику: виньясы, связки, пробовать сложные элементы. Это период лёгкости и радости, и практика может быть яркой.

4. Лютеиновая фаза (после овуляции до менструации)

🍂 Энергия идёт на спад. Организм готовится к менструации. Здесь уместны дыхательные техники, мягкие растяжки, медитации. Йога помогает сгладить перепады настроения, уменьшить тревожность и раздражительность.

---

💡 Почему это работает

Наш гормональный фон напрямую влияет на мышцы, связки и психику:

В овуляцию мы гибче и сильнее.

Перед менструацией тело отёчное, мышцы быстрее устают.

После менструации легче входит новая энергия.

⚖️ Если игнорировать эти колебания и "жать одинаково" весь месяц — мы получаем усталость, ПМС и головные боли.

Если же практиковать в согласии с фазами цикла — йога становится поддержкой и источником сил.

---

🧘‍♀️ История моей ученицы

Марина, 34 года, пришла ко мне с жалобами на сильный ПМС: боль в пояснице, раздражительность, срывы на близких.

Она занималась йогой, но всегда одинаково — по видео-тренировкам из интернета.

Мы вместе перестроили её практику по циклу:

В менструацию — только дыхание и расслабление.

В овуляцию — активные практики и проба новых асан.

В лютеиновой фазе — замедление, медитации и мягкие прогибы.

Через 2 месяца она сказала:

«У меня впервые месячные прошли без обезболивающих. И я впервые за долгое время не сорвалась на мужа».

---

✨ Главное

Йога — это не спорт «через силу».

Это диалог с телом.

Когда ты учитываешь цикл, практика становится мягкой, но в 10 раз более эффективной: меньше боли, больше лёгкости, стабильное настроение.

---

📖 Девочки, а как вы чувствуете на себе влияние цикла? 🌸