Спортсмены обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц, но под словами «разогретые мышцы» надо понимать силовые упражнения (необязательно интенсивные), которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой.
Благодаря этим легким силовым упражнениям (типа неглубоких приседаний и отжиманий) кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой и хорошо тянется, поэтому травмы мышц можно (и нужно) избежать.
Если не выполнить указанных профилактических действий, а вместо холодовых водных процедур принимать валокордин, да еще растереть мышцы так называемыми «согревающими» мазями (вместо холода), то именно такие действия (и особенно согревающие мази) усиливают ригидность (жесткость) мышц с последующей невозможностью сделать какие-либо упражнения вообще!
В своих письмах пациенты рассказывают мне не только о психологической сложности перехода от привычки принимать таблетки на регулярное выполнение упражнений (при болях в сердце, аритмиях, дистониях) с целью избавления от подобных болей, но и о физических трудностях.
Больные люди действительно очень слабы и даже не осознают этого, пока не начинают выполнять какие-либо упражнения. Но рано или поздно они начинают понимать, что лечение своих недугов лекарствами — это тупик, и многие начинают применять какие-то гимнастики.
Но выполнение каких-то движений, называемых ЛФК (лечебной физкультурой) — еще не лечение недугов. С каких же упражнений начать?
Я снова возвращаюсь к главным упражнениям: приседание, отжимание, пресс! Почему именно к этим трем, я уже объяснил, но вопросов по их выполнению остается еще много!
И связаны эти вопросы с сочетанием различных заболеваний, одновременно «живущих» в человеке, и их влиянием на психику! Надо избавиться от страха!
- Я подчеркиваю, что терять нечего, а правильное и регулярное, несмотря ни на что, выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно!
Что же еще добавить к приседаниям? Главное для больного человека — понять, что именно при сокращении мышц нижних конечностей вены, располагающиеся внутри, сжимаются, направляя кровь к сердцу, потому что это единственный путь для крови.
И именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос (названный физиологами периферическим сердцем), который «доит» вены, способствуя венозному возврату и тем самым снимая нагрузку с самого сердца.
Единственной системой организма, связывающей нервную систему с системой кровообращения, является мышечная система. Именно нервно-мышечной регуляцией обеспечивается функционирование сердечно-сосудистой системы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.