В кинезитерапии есть словосочетание «ригидность мышц». Это характеристика мышц сухих, жестких и слабых в связи с тем, что их длина не соответствует антропометрической норме.
- Мышцы всегда должны быть длиннее костей, к которым они крепятся. При ригидности мышцы короче костей.
Например, когда мы проводим миофасциальную диагностику, и пациент не может сидя достать пальцы ног без сгибания их в коленных суставах или, лежа на спине и взявшись за край стопы, не может выпрямить ногу в колене, то, как правило, говорит возмущенно: «Да я никогда не мог это сделать!»
Я в таких случаях говорю: «Незнание правил здорового образа жизни не избавляет от появления болезней».
Тот, кто регулярно занимается силовыми упражнениями (бодибилдингом), знает, что накачанное и красивое мышечное тело держит объем «надутых» упражнениями мышц всего один час, поэтому во время своих выступлений бодибилдеры постоянно подкачиваются, чтобы на соревновательном подиуме выглядеть максимально эффектно.
А спустя час после тренировки их тело как бы «сдувается». То есть силовое упражнение нагнетает кровь и жидкость в работающую мышцу.
- Если тело натренировано, то фасции (мышечные чехлы) растянуты достаточно, поэтому спортивные люди никаких болезненных ощущений при растяжке мышц не испытывают.
А нетренированные и нерастянутые мышцы после выполнения упражнений, да еще после значительного перерыва, не расслабляются и «отекают», потому что в них скапливается кровь, которая давит на стенки сосудов.
В итоге возникает болевая реакция — реакция так называемых тензорецепторов сосудов, реагирующих на растяжение сосудов (их также называют «болевыми рецепторами» мышц).
Поэтому все силовые упражнения должны сопровождаться растягивающими упражнениями (стретчингом) до и после их выполнения. Невыполнение этого правила и приводит к мышечным болям.
Упражнения на растяжку мышц необходимо также выполнять после беговых или игровых нагрузок.
А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению.
В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам. Это типичная ошибка людей, занимающихся только хатха-йогой, которые во время занятий пытаются растягивать мышцы, не подготовленные к растяжке силовыми упражнениями.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.