Когда женщины начинают задумываться о похудении, чаще всего они смотрят только на цифру на весах. Но на самом деле важнее не сколько жира, а где именно он откладывается. Место накопления лишних килограммов может многое рассказать о гормонах, обмене веществ и даже о том, какой органу нужна поддержка в первую очередь.
1. Жир распределён равномерно по всему телу → щитовидная железа
Если женщина набирает вес сразу «везде» — руки, ноги, живот, лицо — это может быть связано с работой щитовидной железы.
При снижении уровня гормонов щитовидки (гипотиреозе) замедляется обмен веществ:
- клетки хуже расходуют энергию,
- замедляется липолиз (расщепление жиров),
- организм начинает «экономить» калории, откладывая их в жир.
📖 Исследования показывают, что при гипотиреозе увеличивается общий процент жировой массы и снижается чувствительность к инсулину (PMCID: PMC7000587).
👉 С чего начать:
- проверить гормоны щитовидки (ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО),
- поддержать питание с достаточным количеством йода, селена, цинка, железа и белка
- в целом, выстроить сбалансированное здоровое питание
- уделять внимание сну и снижению стресса — всё это напрямую влияет на гормональный баланс.
2. Жир преимущественно на бёдрах и ягодицах → система детоксикации
Это так называемый гиноидный тип ожирения («по-женскому типу»). Он связан с работой эстрогенов и системой их выведения (печень + кишечник).
Когда печень и кишечник не справляются с переработкой гормонов, уровень эстрогена повышается, и организм «складывает» жир в зону бёдер и ягодиц.
📖 В обзорах (Endocrine Reviews, 2014) отмечается, что жировая ткань в области бёдер содержит больше эстрогеновых рецепторов, и именно туда организм направляет жир при избытке гормона.
👉 С чего начать:
- поддержать печень: больше зелени, горьких овощей, специй,
- больше сложных углеводов и клетчатки (крупы цельные, бобовые)
- исключить избыток сахара и алкоголя, которые перегружают систему детокса,
- исключить переработанное мясо (колбасы, сосиски и т.п.), фастфуд, жареное, консервацию - все это перегружает печень,
- следить за ежедневным стулом (иначе переработанные гормоны будут снова всасываться в кровь).
3. Жир преимущественно на животе → кортизол и инсулин
Если основная проблема — живот, это чаще всего связано либо со стрессом (кортизол), либо с инсулинорезистентностью. Иногда оба фактора идут вместе.
- Кортизол (гормон стресса) повышает уровень сахара в крови, чтобы дать энергию «на побег». Если стресс хронический — сахар остаётся высоким, и лишнее откладывается в виде жира именно в области живота.
- Инсулинорезистентность приводит к тому, что клетки хуже усваивают глюкозу, и организм направляет её в жировые депо.
📖 Исследования подтверждают, что именно висцеральный (животный) жир тесно связан с повышенным кортизолом и инсулином (PMCID: PMC8404869).
👉 С чего начать:
- наладить сон (кортизол напрямую зависит от режима сна и бодрствования),
- снизить количество быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, фастфуд),
- добавить силовые тренировки: они повышают чувствительность к инсулину и помогают «сжигать» висцеральный жир,
- работа со стрессом.
Вывод
Женское тело умеет «подсказывать», где искать корень проблемы:
- везде равномерно → щитовидка,
- бёдра и ягодицы → система детоксикации и эстрогены,
- живот → стресс и инсулин.
Поэтому универсальных диет не существует. Сначала важно понять, почему жир именно там, где он есть, и только потом выбирать стратегию питания, добавки или изменения в образе жизни.
📌 Важно: статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Для точной диагностики и подбора питания нужно обратиться к врачу и сдать анализы.