Друг выглядел взволнованным. Голос у него был сдавленный, будто из-под тяжелого пресса: «Я не могу так больше. Каждый раз одно и то же: стоит только сесть за отчет, как накатывает такая тревога, что я встаю и иду пить чай. Час за часом. Потом ненавижу себя за это».
Знакомо? У вас так бывало? Рука сама тянется к телефону, чтобы проверить соцсети, когда нужно начать сложный разговор. Или внезапно находится «очень важная» домашняя уборка перед тренировкой, которую вы вроде бы хотели.
Многие считают, что решение - это загнать эту тревогу куда подальше. Сказать себе «соберись, тряпка!» и попытаться силой воли заставить себя работать. Но это как пытаться вести машину, одновременно давя на газ и на тормоз.
Здесь нам может помочь одно простое, но революционное понятие - психологическая гибкость. Это не про то, чтобы стать железным роботом без эмоций. И уж точно не про то, чтобы «побороть» свою тревогу или лень. Всё как раз наоборот.
Это про то, чтобы перестать бороться. Позволить этой тревоге быть. Услышать её, заметить: «Ага, опять ты здесь. Здравствуй». Не убегать на кухню за чаем, не хвататься за телефон. Просто посидеть с этим чувством несколько мгновений, не пытаясь его задавить или немедленно от него избавиться. Это и есть принятие.
А потом - самый важный шаг, спросить себя: «А что для меня сейчас по-настоящему важно?». Не «что я хочу почувствовать» (чтобы тревога исчезла), а «какой шаг, даже самый крошечный, приблизит меня к моей цели?». Важно закончить отчет? Значит, несмотря на вой сирен тревоги в голове, я печатаю первое предложение. Важно быть здоровым? Значит, я иду на ту тренировку, даже если сегодня «не тот» день.
В этом и есть вся магия. Вы больше не раб своих чувств. Вы тот, кто замечает погоду в душе, но продолжает держать штурвал корабля и вести его к своей цели. Не через борьбу, а через осознанный выбор.
Попробуйте сегодня не убегать от одного маленького дискомфортного чувства. Просто признайте его. А потом сделайте то, что важно. Всего один раз.
#психологическаягибкость #ACT #принятие #осознанность #саморазвитие #тревога #прокрастинация
Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Тревога самооценка отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru