Достижение поставленных целей: про мотивацию и привычки (часть 1)

Мы часто ищем внешние стимулы — похвалу, деньги, чужое одобрение, снизошедшее вдохновение. Но настоящая, устойчивая мотивация исходит изнутри. Она держится на наших ценностях, личных смыслах. Она формируется из маленьких и конкретных действий.

Есть разница между внешней и внутренней мотивацией. Когда мы действуем ради похвалы, денег, одобрения — это внешняя мотивация. Она горит ярко, но недолго. Как только стимул исчезает, мотивация теряется. Внутренняя же мотивация, напротив, проистекает из удовольствия от самого процесса, из чувства личного роста и значимости.

Если вы занимаетесь спортом, потому что вам нравится двигаться и вы начали чувствовать себя лучше, а не потому, что хотите похвастаться фигурой — это внутренняя мотивация.

Занятие спортом ассоциируется с бегом и тяганием гантелей, но есть ведь и другие виды: плавание, каток, танцы, йога, боевые искусства. Вполне возможно, что какое-то из этих направлений будет вызывать внутреннюю мотивацию — удовольствие от процесса. Поэтому сначала стоит посмотреть на свою задачу с другой стороны, поискать что-то, что вызовет внутреннюю мотивацию.

Также определите, зачем вам вообще то, чем вы хотите заняться. Формулировка «надо» не сработает. С «надо» вы будете делать через «не хочу», и обычно это заканчивается забрасыванием. «Надо» говорят родители и учителя, но это не личная цель.

Хочется подтянуть английский, причина — «знание английского когда-нибудь пригодится». Но непонятно, зачем пригодится, когда именно. Зачем тратить ресурсы и время на то, что может даже не пригодиться? Но если цель более видимая, — пройти собеседование на конкретную должность, а для этого требуется знать английский, — то задача приобретает очертания, становится более реалистичной и весомой.

Говоря о внутренней мотивации при обучении иностранному языку: некоторые для учёбы выбирают зубрёжку, но есть подходы, которые могут оказаться более интересными — общаться с носителями в переписках, играть в онлайн-игры на английском, переводить статьи и тексты с онлайн словарями.

Мотивация усиливается, если встроить в процесс элемент игры или соревнования. Это может быть конкуренция с другими: конкурсы, соревнование с другом, вознаграждение за лучшие результаты.

Но не обязательно. Можно вести таблицу выполненных дел и отмечать галочками каждый день, когда удалось придержаться плана. Сама визуализация прогресса становится мотивацией продолжать. А ещё можно использовать приложения, которые подсчитывают серии дней без пропусков — трекеры привычек.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru