Мои клиенты часто останавливают меня с фразой: «восхищаюсь, как ты всё успеваешь».
Тут вспоминается анекдот: у сверхпродуктивного человека берут интервью и спрашивают про секрет его продуктивности, а он говорит: «Идите нахрен, мне некогда». Смешно, но правда простая: я шла к этому долго и упорно.
Я — глубокая сова, которая когда-то считала подъём в одиннадцать «ранним». Теперь у меня есть режим, и он работает безотказно. Сейчас расскажу, что именно я делаю, чтоб не сбивать его.
Совы и жаворонки: миф или реальность?
Девчонки часто уверяют, что ранний подъём невозможен. Я так тоже думала. Но нужно понимать важную вещь: биологические часы у всех устроены похоже, тело создано бодрствовать при дневном свете. Днём мозг настраивает серотонин, поэтому днём жить проще.
Как только я это уловила, я начала перестройку. Скажу честно: было адски сложно. Я легко спала по двенадцать–четырнадцать часов и всё равно чувствовала разбитость. Казалось, что «вдохновение приходит ночью», и я реально держалась за эту идею. Перелом случился, когда я увидела ещё один факт: чем раньше я встаю, тем меньше меня трогают. В пять утра весь мир молчит. Никто не звонит, никакие дедлайны не горят, никому от тебя ничего не надо. Остаётся чистое, тихое время, которое принадлежит только и только тебе.
Я когда-то внедрила это даже в найме. Мне нужно было выезжать по пробкам, но я всё равно вставала в пять. Я успевала учиться в бакалавриате, потом в магистратуре, проходила курсы, собиралась и только потом ехала на работу. Это казалось нереальным, пока не стало системой.
Утренние тренировки: что это даёт
Долгое время я верила, что могу приходить на тренировки только вечером. Утренние пробежки казались чем-то недостижимым. Потом я увидела, как именно это работает на практике.
- Поднимается эндорфин.
- Он идёт по нервной системе и даёт устойчивую опору.
- Мозг включается, решения приходят быстрее, походка становится увереннее.
- Продуктивность растёт без истерики и лишнего напряжения.
С этого момента я начала внедрять утро: бег, тренировки, иногда силовые натощак. Сейчас это часть моего дня, которая стабилизирует всё остальное.
Сон, вода и мой «витаминный уголок»
Я известна в шутку как Паула Бадовна Спирулинова. Я действительно поддерживаю организм добавками, потому что мне так комфортно работать и выглядеть живее.
Главный столп — сон не менее семи часов. Особенно важно лечь вовремя: если потерять «золотой час» мелатонина, можно проспать двенадцать часов и проснуться разбитой.
Дальше — вода. Когда я держу водный баланс, чувствую себя ровнее. Утро начинается со стакана воды, и день идёт легче.
Про БАДы скажу так, как есть в моей жизни: магний B6, витамин С, мультивитамин, коллаген, псиллиум и ещё несколько позиций в разные периоды. Это не шоу ради шоу, это мой способ держать тело в форме, пока я тяну учёбу, работу, бизнес и дом.
Тут главное консультироваться со специалистами и принимать добавки исключительно под их контролем!
Кето-диеты
Мозг любит жиры и белок. Он отлично чувствует себя на кетоновых телах. Я — адепт кетопротокола и самого состояния кетоза. Когда получается войти в него, появляется ощущение «двадцать пятого часа». Я трачу меньше времени на готовку и еду, могу есть один раз в день или через день, и голод не мучает. Мозг ускоряется, тело работает без истощения. В таком режиме я спокойно тренируюсь на голоде. Это не про истязание, а про рабочее состояние, которое подходит лично мне.
Твой план – залог успеха
Я просыпаюсь рано. Даю себе время «раздуплиться». Включаю лекции и двигаюсь под звук: бег, пресс, что-то силовое. Потом переключаюсь на ребёнка и домашние задачи. Дальше — работа: клиенты, команда, текущие дела.
Вся эта история держится, пока есть план на день. Я называю это «выгрузка мозга». С утра записываю всё, что должно быть под рукой. Если этого нет, всё улетает в просадку. План — это не жёсткая тетрадь, это рельсы, по которым едет день.
Кстати эту потрясающую технику “ВЫГРУЗКА МОЗГА” вы сможете найти в моём телеграм канале. Я даю её на платных консультациях, но недавно решила поделиться ей в своём канале.
Что можно сделать уже завтра
- Ляг чуть раньше, чем обычно, и посмотри на утро без спешки.
- Дай себе 15–20 минут движения сразу после пробуждения.
- Поставь один реальный результат на день, а не десять.
- Налей стакан воды прямо у кровати, чтобы утро стартовало мягко.
Итог. Я не стала «человеком, который всё успевает» за один день. Я собрала режим: ранний подъём, утреннее движение, сон по часам, вода, питание, рабочая «выгрузка». Эта конструкция тянет учёбу, работу, бизнес и дом без истерик и без вечного спасательского режима. Возьми один элемент, закрепи его и только потом добавь следующий. Так ты выйдешь из круга «поздно легла — не успела — выгорела» и войдёшь в режим «живу и работаю в своём темпе».
Больше психологических техник и практик от стресса и выгорания 👉🏾 в моём телеграм канале.