После употребления большого количества жидкости, пребывания на жаре или долгого нахождения в одной позе кончики пальцев, голени и стопы могут отекать. Расскажем, почему возникает такая реакция и как с ней справиться.
Причины отеков
У отечности ног могут быть причины, связанные с физиологией или обусловленные патологическими изменениями, рассказала аллерголог-иммунолог, педиатр и патофизиолог Елена Парецкая.
Среди физиологических факторов эксперт назвала статичную позу, ношение тяжестей, нехватку воды и неправильный рацион. В частности, отечность может возникать из-за употребления соли и продуктов с ней: колбас, сосисок, мясных и рыбных консервов, сыров, фастфуда, соусов, чипсов и сухариков, уточнила эндокринолог Светлана Мирная. Консерванты и добавки в такой пище усиливают негативное влияние натрия на организм. Отрицательный эффект оказывает и употребление алкоголя: он нарушает водно-солевой баланс организма.
В жару отечность появляется особенно часто, рассказал хирург-флеболог Армен Авакян. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости, кровь загустевает, отток по венам замедляется. Также при высокой температуре организм пытается восстановить теплообмен, расширяя сосуды. Это может привести к обострению варикозной болезни вен.
Еще одной естественной причиной отечности ног являются гормональные колебания у женщин. В этом случае симптомы обостряются перед менструацией или во время беременности.
Ношение обуви на каблуках или тесных туфель также вызывает застойные явления в нижних конечностях. Особенно негативное влияние этот фактор оказывает в сочетании с лишним весом.
Однако частые отеки без видимых причин могут указывать на патологические процессы в организме. Среди них болезни сердца, почек, вен, щитовидной железы и других органов. Состояние требует консультации врача.
Отечность может появиться, если обменные процессы нарушаются и возникает задержка жидкости внутри клеток, во внеклеточном пространстве или сосудистом русле. Когда человек употребляет много соли, чувствует постоянную жажду и много пьет, а почки при этом плохо работают или поражены, формируется сильная отечность не только ног, но и лица, а также всего тела.
Кроме того, симптом формируется при увеличении давления в сосудах. В этом случае избыток жидкости выдавливается в пространство между клетками.
Как избавиться от проблемы
При легкой степени отечности эффективны прохладные ванны, массаж и приподнимание ног вверх. Это активизирует ток крови и лимфы, утверждает Парецкая.
Чтобы устранить выраженные отеки, которые не проходят несколько дней, лучше обратиться к врачу. Он установит причину состояния и подберет соответствующее лечение. Самостоятельно принимать мочегонные и другие препараты не рекомендуется.
Также стоит скорректировать питание (ограничить потребление соли, сделать рацион сбалансированным и включать в него продукты с клетчаткой), употреблять достаточно чистой воды, следить за весом и давлением. При предрасположенности к варикозному расширению вен обязательно стоит регулярно обследоваться у флеболога. Также эксперт советует отказаться от тесной одежды и обуви не по размеру.
Важно уделять время физической активности, развивать мышцы, мобильность суставов, работать с дыханием, практиковать миофасциальный релиз (МФР). Это техника мануальной терапии, направленная на расслабление мышц и соединительной ткани с помощью надавливания и растяжения.
Парецкая указала: силовые тренировки без мобилизации суставов увеличивают приток лимфы, однако их пропускная способность остается прежней. По этой причине важен комплексный подход с подключением дыхания, упражнений на улучшение подвижности суставов, техник ручного самомассажа, роллов или мячей для МФР. При этом работать стоит снизу вверх, поскольку именно так в организме движется лимфа.
Ранее флеболог рассказала: застой лимфы можно распознать по боли в ногах, чувству распирания, особенно к концу дня. Коричневые пятна, синюшность и повреждения эпидермиса также являются признаком проблем.