Я — психолог, и каждый день в своем онлайн-кабинете и на горячей линии Красного Креста я встречаюсь с человеческой болью. Ко мне обращаются люди, еще дрожащие от только что пережитого: грубости в метро, хамства в магазине, жестокой несправедливости со стороны незнакомца. Эти ситуации, как иглы, впиваются в самое сердце, вызывая острое чувство обиды, ярости, никчемности и желание либо накричать в ответ, либо расплакаться от бессилия.
Эти эмоции переполняют, мешают дышать, думать, жить дальше. И в этот момент так важно не носить эту боль в себе, не давать ей отравлять ваш вечер, ваши отношения с близкими, ваш внутренний мир.
Сегодня я хочу поделить с вами одним удивительным и всегда работающим методом, который помогает бережно «упаковать» эту острую боль и отпустить ее. Я бесконечно благодарна его создателям за этот инструмент милосердия к самому себе.
Метод «Эмоционального контейнера» (Контейнирование в CFT-терапии)
Этот метод берет свои корни из Сострадательного Подхода (Compassion-Focused Therapy, CFT), разработанного британским психологом Полом Гилбертом. CFT учит нас относиться к своей боли не с борьбой и ненавистью, а с добротой и заботой, как к страдающему ребенку внутри нас. Конкретно техника «контейнера» является универсальным инструментом и используется также в диалектико-поведенческой терапии и работе с травмой для регуляции эмоций.
Его суть не в том, чтобы подавить или отрицать чувство, а в том, чтобы признать его, дать ему место, но при этом не позволить ему разрушить вас.
Как это работает? Практика шаг за шагом.
Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно делать это с закрытыми глазами.
1. Назовите и признайте эмоцию.
Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Обиду? Гнев? Унижение?». Просто назовите это чувство. «Да, во мне сейчас живет сильная обида».
2. Создайте свой Контейнер.
Позвольте своему воображению создать безопасный сосуд именно для этой эмоции.
- Какой он? Это может быть прочный стальной сейф, резной деревянный сундук, хрустальный шар, керамическая ваза или даже космический корабль. Любой образ, который придет вам в голову и будет ощущаться надежным.
- Какого он цвета? Возможно, спокойного синего, надежного серого или теплого золотого.
- Из какого материала? Дерево, камень, свет, лед, мрамор — доверьтесь своей интуиции.
3. «Упакуйте» эмоцию.
А теперь посмотрите на свою эмоцию. Удивительно, но наше подсознание легко ее материализует.
- На что она похожа? Часто люди видят ее как сгусток черной слизи, колючий рваный клубок ниток, горячий уголь, тяжелый булыжник, колючую проволоку или темное облако.
- Бережно, без усилия, без осуждения, поместите этот образ в ваш контейнер. Положите, скатите, запечатайте — как вам комфортнее.
4. Закройте и отправьте.
Аккуратно закройте контейнер крышкой, дверцей, завяжите его светом. Важно ощутить, что содержимое теперь в безопасности и не вырвется наружу.
А теперь… отпустите его. Мысленно отправьте этот контейнер на переработку. Куда?
В бесконечную и принимающую Вселенную. В пространство, где эту боль примут, трансформируют и превратят во что-то легкое и светлое. Можно представить, как он улетает в космос, уплывает по реке, растворяется в лучах солнца.
5. Получите благодарность.
Здесь происходит самое волшебное. Представьте, что вы получаете обратный сигнал — письмо, луч света, чувство — благодарность от самой Вселенной. Благодарность за вашу заботу о себе, за то, что вы не стали носить этот яд в себе, отравляя свою жизнь, а бережно отдали его на трансформацию. Вы сделали мудрый и взрослый поступок.
Почему это помогает?
Вы не боретесь с эмоцией (борьба лишь усиливает ее), вы не отрицаете ее. Вы признаете ее право на существование, но при этом берете ответственность за свое состояние здесь и сейчас. Вы становитесь не беспомощной жертвой чужой грубости, а автором своей внутренней реальности, который может управлять своими переживаниями.
Это акт глубочайшей заботы о себе. Это способ сказать себе: «Твоя боль важна, но твой покой и радость — важнее».
Я вижу, как после этой практики у людей на линии разглаживаются морщинки на лбу, появляется глубокий, спокойный вдох и тихая улыбка облегчения. Тяжесть уходит, а на ее месте появляется пространство для чего-то нового и светлого.
Дорогие мои, наша жизнь полна стрессов, но в наших руках есть инструменты, чтобы оставаться в контакте с собой и с миром. Жить легко и радостно — возможно, и это право каждого из нас.
С любовью и верой в вас,
©Наталья Старосельская , консультирую бережно, конфиденциально, онлайн +79532498946 , мой телеграмм.
Психолог, специалист по работе с травмой и острыми стрессовыми состояниями.