Световой день сокращается — организм меняет биоритмы. Рассказываем, почему осенью появляется сонливость и упадок сил и как поддержать себя с помощью света, питания, сна и адаптогенов.
Август и начало осени — время, когда световой день заметно сокращается. Организм подстраивается под новые условия, и это напрямую влияет на самочувствие, уровень энергии и настроение. Многие отмечают сонливость, апатию, снижение мотивации и даже ухудшение концентрации.
Почему сокращение светового дня влияет на организм
- Изменение гормонального фона.
Когда темнеет раньше, организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна. При этом снижается уровень серотонина и дофамина, которые отвечают за радость, мотивацию и энергию. В результате мы чувствуем сонливость и усталость даже в середине дня. - Сбои биоритмов.
Внутренние часы организма («циркадные ритмы») сбиваются. Это отражается на сне, аппетите, иммунной системе и даже когнитивных функциях. Именно поэтому осенью многим тяжелее вставать по утрам и поддерживать привычный ритм жизни.
Как помочь организму адаптироваться
- Больше света утром.
Прогулки на улице в первые часы после пробуждения помогают «перезапустить» внутренние часы. В северных регионах полезна светотерапия — специальные лампы компенсируют нехватку естественного света. - Физическая активность и питание.
Даже лёгкие тренировки повышают уровень дофамина и серотонина. Добавьте в рацион продукты с клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами — это поддержит обмен веществ и уровень энергии. - Соблюдение гигиены сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За 1–2 часа до сна уменьшайте количество искусственного света и избегайте экранов. Это позволит мелатонину вырабатываться естественным образом и улучшит качество сна. - Снижение стресса.
Медитация, дыхательные практики, хобби и живое общение помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень «гормонов радости». - Адаптогены и фитопрепараты.
Женьшень, родиола розовая, ежовик гребенчатый и другие адаптогены помогают поддерживать нервную систему и повышать устойчивость к стрессу. Но важно начинать приём заблаговременно, до наступления сильной усталости и сонливости.
Итог
Сокращение светового дня — естественный процесс, на который организм реагирует по-своему. Но если правильно поддерживать себя светом, питанием, движением и отдыхом, можно сохранить бодрость, настроение и продуктивность даже в самые пасмурные осенние дни.
#сонливость #сонливостьпричины #усталостьисонливость #сонливостьпосле #постояннаясонливость #слабостьисонливость #сонливостьпричиныуженщин #сонливостьосенью