В этой статье расскажу про питание, которое помогло мне похудеть и про то, что написано в книге про комплекс моих упражнений, по которой я худела.
Книга, где я нашла свой комплекс упражнений для похудения, в плане питания гласит следующее.
Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?
В питании самое главное знать меру во всём. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями (для меня это очень сложно).
Когда не работаю или не работаю очно, ем дважды в день, обед у меня является перекусом, состоящим из фруктов.
Я не хочу Вам давать жёстких запретов на определённые продукты. Просто скажу только одно: постарайтесь ограничить в своём меню следующие продукты: жирные сорта мяса и жирных молочных продуктов. Сало, сосиски, сардельки, колбасы, сметану и сливки высокого процента жирности ешьте не каждый день и по чуть-чуть.
Из мяса отдавайте предпочтение крольчатине и курятине.
Я же ем любое мясо и обожаю кожицу.Наоборот, я очень люблю жирное мясо.
Мясо кур следует употреблять без кожицы (говорится в книге). Выбирайте обезжиренные молочные продукты (йогурты с низким содержанием жира, обезжиренные молоко и сыр и т.п.). Ешьте побольше фруктов, овощей, зелени. Как можно меньше ешьте сладостей. Сахар старайтесь заменять его заменителями или фруктозой.
Пейте больше жидкости: выпитые соки, молоко и вода должны составлять не менее 1,5 литра в день. Из чаёв отдавайте предпочтение зелёному, добавляя ломтик лимона (зелёный чай пейте не менее 2 раз в день, желательно без сахара).
Диетологи утверждают, что если необходимо похудеть, стоит снизить калорийность пищи до 1200-1500 килокалорий в день. Безопасный темп потери веса 500-800 граммов в неделю.
Мои не совсем правильные правила питания, которые помогают мне худеть
Для верующих я б порекомендовала на время Великого поста отказаться от мяса и мясных продуктов и если не трудно можно отказаться ещё от рыбы и молочных продуктов (на 7 недель). В этом году я снова соблюдала пост (не ела мясо и мясные продукты). Хотелось немного отдохнуть от мясных продуктов.
Теперь обо мне. Я смогла полностью отказаться от сладостей и мучных изделий, хлебобулочных изделий, чай пью только без сахара (хотя с рождения никогда не пила чай с сахаром). Иногда возникает желание съесть чего-то мучного или сладкого, я тут же представляю как эта конфетка, вафелька, шоколадка или булочка отложиться на моей талии или бёдрах, желание тут же пропадает.
Мой рацион питания состоит в основном из мяса и огромного количества фруктов. Фрукты ем любые, за исключением бананов, сухофруктов, винограда (они вредят фигуре). Фрукты помогают мне не испытывать чувство голода.
В сезон стараюсь много есть огурцов, помидоров с огорода.
Майонез использую крайне-крайне редко при приготовлении блюд.
Газированные напитки, сухарики, фаст фуд не ем вообще.
Чипсы и мороженное ем только раз в год.
Кроме физических упражнений и отказа от мучного сладкого и других вредных продуктов, моему похудению помогают птичьи порции питания. Вначале сложно есть маленькими порциями. Даже тяжело заснуть ночью, организм требует еды. Иногда снятся сны, как с жадностью ем запрещенные продукты (тортики, пирожные). Потом привыкаешь к такому рациону питания. Просто главное вначале своего пути не сорваться.
Алкоголь не употребляю совсем. Он и здоровью вредит и фигуре.
Когда худела пила очень много жидкости (зеленый чай, травяные чаи).
На самом деле я неправильно питаюсь, потому что не люблю молочные продукты, овощи, яйца, рыбу. Не часто их ем. Люблю только мясо и фрукты.
Но мне очень помогает похудеть отказ от мучного и сладкого и маленькие порции питания.
Целый год я соблюдала эти правила питания, плюс выполняла комплекс упражнений и смогла похудеть на 22 кг.
Ниже немного опишу, как тяжело мне было отказаться от мясных продуктов, когда первый раз в жизни решила соблюдать этот пост.
В этом году я на 7 недель полностью, на время поста отказалась от мяса и мясных продуктов! Признаюсь я не ожидала от себя такой силы воли! Как истинная « мясоедка», не умевшая и дня прожить без мяса, столько продержалась! Вначале было очень трудно (где-то недельки две), но потом мне мяса не хотелось совсем.
Самое трудное в моём методе похудения это начать двигаться к своей цели похудения, не останавливаться на достигнутых результатах. Я всегда мечтала похудеть, жила только этим. Это было самое большое и сильное моё желание, поэтому у меня всё получилось.
Если нам чего-то очень сильно хочется, то нас никто и ничто не остановит на пути к своей цели.
Для тех, кто хочет узнать соответствует ли его вес его росту предлагаю следующую формулу: Вес / Рост² = Индекс массы тела (ИМТ).
Если ИМТ составляет:
18-19- недостаток веса;
20-24- нормальный вес;
25-31-лишний вес;
32-35- полнота 1 степени;
36-40- полнота 2 степени;
41 и более - избыточная полнота.
Я не являюсь диетологом, спортивным тренером, в своих двух статьях поделилась своим способом похудения, который дополнительно помогает удерживать вес на месте.
В конце напоминаю статью про свой комплекс упражнений, который вместе с питанием помог мне похудеть.
С ЛЮБОВЬЮ ВАША ПОБЕДА))