Продолжаю делиться с вами практическими способами и приемами когнитивно-поведенческой терапии.
Они нацелены на быстрый вызов положительных эмоций и улучшение качества жизни.
Выберите задание того типа, который вам сейчас наиболее актуален (или несколько заданий), и перейдите в комментарии, чтобы прочитать его содержание.
💙ДУМАТЬ – когнитивные стратегии для направления мыслей в нужное русло. Актуально, если неприятные или тревожные неуловимые мысли отвлекают, мешают сосредоточиться. Задание помогает заметить, «поймать», отследить их. А это первый шаг к тому, чтобы начать менять отношение к ситуации.
💜ДЕЛАТЬ – поведенческие техники для выбора действий, которые формируют желаемый образ жизни. Актуально, если сегодня вы ощущаете готовность поступать иначе, чем привычным способом.
💛БЫТЬ – практики осознанности для развития умения жить здесь и сейчас, безраздельно отдаваться текущему моменту и воспринимать его всеми органами чувств. Актуально, если ощущаете, что «застряли» в прошлом или «отлетели» мыслями в будущее и не замечаете текущий момент.
Используется колода доктора психологии Сета Гиллихана
◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️
Если вам не подошли задания из предложенных (или хотите что-то дополнительно), напишите в комментариях слово «ДУМАТЬ», «ДЕЛАТЬ» или «БЫТЬ», и я пришлю вам персональную карту в ответ.
