Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а главное — с удовольствием?
От какой вредной еды надо отказаться, чтобы похудеть?
Какая пища раз и навсегда должна покинуть наш холодильник?
Какие продукты исключить, чтобы похудеть — любителям сосисок, газировки и полуфабрикатов посвящается…
Полуфабрикаты, газированные напитки, алкоголь, соусы, еда быстрого приготовления — все эти продукты чреваты вредными последствиями для здоровья.
В полуфабрикатах, выпечке, соусах, кондитерских изделиях таится одна из главных опасностей — трансжиры. Это настоящие мутанты — их искусственно синтезированная транс‑форма не вписывается в обмен веществ и засоряет организм.
Жиры оседают на стенках кровеносных сосудов в форме бляшек и налетов и сужают их. Холестериновые бляшки нарушают кровообращение, повышают артериальное давление. Кроме того, они могут оторваться и заблокировать кровоток в каком-либо важном органе. Если это случится в мозге — вероятен инсульт, если в сердечной мышце — инфаркт миокарда. Эти опасные состояния могут привести к летальному исходу.
Мясные полуфабрикаты тоже входят в список продуктов, какие рекомендуется убрать из рациона. Даже если у них отменный вкус — ведь современные производители могут замаскировать что угодно. В переработанном мясе нет крупных волокон, только однородная масса, но есть нитраты, консерванты и прочие вредные добавки. Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов, онкология - потенциальные риски, которым подвергают себя любители полуфабрикатов.
Итак, что же перестать есть, чтобы похудеть и не навредить здоровью?
Семь самых вредных продуктов
● Колбасные изделия
Сардельки и сосиски назвать мясными продуктами можно только условно. Когда у вас в тарелке благоухает отварная сарделька, знайте — сейчас вы будете есть не мясо. Ваш желудок наполнят: белковые стабилизаторы, красители, белково-жировые эмульсии, фосфаты, нитраты.
Это именно они делают колбасу такой вкусной, внешне привлекательной но, увы, вредной. Проблемы с кишечником и почками, кожные заболевания, болезни печени — слишком дорогая цена за сомнительное удовольствие. Выбирая, от каких продуктов отказаться, чтобы похудеть, не забудьте исключить колбасные изделия из списка.
● Газированные напитки
Диетологи предупреждают — один литр кока-колы содержит 100 г сахара (20 чайных ложек). Это в 2 раза превышает дневную норму для взрослого. Но и покупая сок промышленного производства, не обольщай — примерно такое же количество сахара, а иногда и больше, содержится в литровой упаковке напитка. А также в швепсе, фанте и прочих лимонадах.
Сахар может стать причиной диабета, кариеса и заболеваний нервной системы. А фосфор, который содержится в газировке, снижает усвоение кальция, что приводит к ослаблению зубов и костей.
● Полуфабрикаты — суррогат правильной еды
Мясные полуфабрикаты, в подавляющем большинстве, содержат мясо низкого качества, кожу, жир, субпродукты. Из-за этого у них очень высокая энергетическая ценность. Лишние калории приводят к появлению жировых отложений, повышению уровня плохого холестерина. Кроме того, в полуфабрикатах много соли, а это дополнительная нагрузка на почки.
● Хлебо-булочные изделия из белой муки
Выбирая, от чего отказаться, чтобы похудеть, не забудьте про батоны и булочки. Простые углеводы, которые в избытке содержит пышная сдоба, разжигают аппетит и провоцируют резкий подъем инсулина.
● Кондитерские изделия
Абсолютно все виды кондитерских изделий содержат кондитерский жир. Под этим безобидным названием скрываются трансжиры. Для организма человека это медленный яд. Жиры с искусственной транс-формой повышают риск ожирения, развития сахарного диабета, способствуют системным воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.
● Маргарин
В составе дешевого аналога сливочного масла трансжиры, консерванты, красители и другие вредные для здоровья добавки. Негативные последствия употребления маргарина в пищу — ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
● Алкоголь
Бокал сухого вина за ужином вполне можно себе позволить. Но на пиво, алкогольные коктейли и крепкие спиртные напитки придется наложить табу. Мало того, что они сами по себе калорийны, их прием снижает самоконтроль и можно «уйти в отрыв» — начать есть, все что захочется. Пострадает не только фигура, но и весь организм.
Как снизить калорийность питания
Что нужно перестать есть, чтобы похудеть, мы выяснили.
Но снизить калорийность рациона можно еще и другими способами.
Правильно приготавливайте блюда
•Откажитесь от жарки.
Отваривайте, готовьте в духовке, мультиварке, на гриле, на пару. Последний способ самый полезный — продукты не подвергаются воздействию высокой температуры, значит, не образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества.
•Замените промышленные соусы в салате йогуртом с низким процентом жирности.
Исключите из рациона майонез, или сделай его самостоятельно — это несложно. Да, он будет калорийным, но более полезным.
•Выбирайте низкокалорийные напитки — несладкий зеленый или травяной чай, томатный сок, кофе без сахара.
•Меньше используйте приправы, в том числе соль.
Она «раскрывает» вкус блюд и усиливает аппетит, а вот несоленую пищу переесть сложно.
Какие углеводы надо убрать из рациона, чтобы похудеть
Углеводы недаром называют топливом для организма — они на 60% пополняют его энергией. Разделяют их на простые и сложные.
Простые содержат одну-две молекулы сахара. В организме они сразу перевариваются, повышая уровень глюкозы в крови. Это обеспечивает кратковременный прилив энергии, но калории не сжигаются, а переходят в жир.
От простых пользы практически нет, и желательно ограничить в рационе их источники: фастфуд, выпечку, газировку, консервированные соки, белый рис, жареную пищу.
Но, выбирая от каких продуктов отказаться, чтобы быстро похудеть, не стоит забывать о полезной еде, даже если она содержит простые углеводы.
В нашем здоровом рационе обязательно должно быть место для сложных углеводов - круп, бобовых, меда, фруктов, овощей, молочных продуктов.
Какие углеводы помогают худеть
Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, поэтому уровень сахара в крови практически не повышают. Перевариваются они долго, благодаря чему глюкоза в кровь поступает дозировано и равномерно. Энергия расходуется и не откладывается про запас. Поэтому после их употребления надолго сохраняется ощущение сытости и не хочется перекусить «вредными» продуктами.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока
Чтобы снизить вес и убрать с живота и боков досадные жировые валики скорректируйте свой рацион.
Минимизируйте количество еды с высоким гликемическим индексом — она провоцирует чувство голода.
До обеда можно съесть полезные продукты — источники простых углеводов (мед, йогурт, фрукты), и получить заряд бодрости и энергии. Но со второй половины дня надо переходить на пищу с низким гликемическим индексом, чтобы не получить лишние калории.
Как отказаться от вредной пищи, чтобы не было срывов?
•Входите в новый рацион постепенно.
Отдавайте предпочтение простым способам похудения, которые гарантируют постепенное избавление от лишних килограмм.
•Избегайте агрессивных диет — можно быстро получить результат, но он будет нестабилен.
Здоровье и стройная фигура это правильное питание плюс физические нагрузки
Здоровое питание — это замечательно, но без физических нагрузок фигура вряд ли будет стройной и подтянутой.
Если вы новичок в фитнесе, начинайте с невысоких нагрузок — быстрая ходьба, легкий бег, зарядка, несложные упражнения.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***