Дорогие читатели, коллеги, те, кто ищет путь к себе более легкий и наполненный! Сегодня мне хочется поделиться с вами удивительным инструментом, который живет на стыке двух мощных и человечных подходов в психологии: ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ) и Терапии сфокусированной на сострадании (Compassion Focused Therapy, CFT). Этот инструмент – создание образа «Чудесного Дня». Как практикующий психолог, я постоянно вижу, как этот светлый образ становится настоящим целебным источником для моих клиентов, и мне искренне хочется, чтобы и вы почувствовали его теплоту.
Что же такое этот «Чудесный День» в ОРКТ?
В основе ОРКТ (во многом благодаря работам таких авторов, как Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг) лежит идея фокусировки на желаемом будущем, на решениях, а не на проблемах. Техника «Чудесного Дня» (или «Чудесного вопроса») – это один из краеугольных камней подхода. Мы мягко приглашаем человека представить: «Представь, что завтра утром ты просыпаешься, и чудо произошло – проблема, которая тебя беспокоила, исчезла. Но ты еще не знаешь, что чудо случилось. Как ты это поймешь? Что будет первым признаком? Как будет выглядеть этот твой день? Что ты будешь делать по-другому? Что заметят в тебе важные люди?»
Ключевая особенность этого образа в ОРКТ – он принципиально безпроблемен. Это день, где все идет легко и гладко, где человек чувствует себя на 10 из 10: наполненным радостью, испытывающим легкость, комфорт и глубокое благополучие. Это день, где он – лучшая версия себя, живущая в гармонии с собой и миром. Здесь нет места борьбе, здесь есть место бытию.
И вот здесь возникает удивительный резонанс с Терапией сострадания (CFT), глубоко разработанной Полом Гилбертом. Одной из фундаментальных практик в CFT является создание «Безопасного места». Это внутреннее пространство, которое человек сознательно создает в своем воображении – место абсолютной безопасности, покоя, тепла и принятия. Место, где ничто не угрожает, где можно просто быть, чувствуя себя защищенным и умиротворенным. Это пространство питает нашу систему успокоения и удовлетворения, столь важную для эмоционального благополучия.
Посмотрите, как эти образы из разных подходов начинают перекликаться, образуя единый оазис психологического благополучия:
1. Абсолютная безопасность и отсутствие угрозы: И в «Чудесном Дне», и в «Безопасном месте» ключевой элемент – это полное отсутствие опасности, стресса, критики или страха. Это пространства, свободные от страданий в данный момент. В CFT это прямое условие для активации системы успокоения. В ОРКТ – это отправная точка для видения решения.
2. Глубокое благополучие (10/10): Оба образа предполагают состояние полной внутренней гармонии, комфорта, легкости и радости. Это не просто «нормально», это превосходно. Это ощущение внутренней цельности и ресурсности.
3. Фокус на чувствах и ощущениях: И ОРКТ, и CFT призывают не просто думать об этом дне или месте, но чувствовать его всеми органами чувств. Какие краски, звуки, запахи? Какие ощущения в теле (тепло, легкость, тяжесть покоя)? Как бьется сердце? Как дышится?
4. Ресурсное состояние: оба образа служат мощнейшим ресурсом. «Безопасное Место» CFT – это прибежище, куда можно вернуться в моменты стресса, чтобы успокоиться и набраться сил. «Чудесный День» ОРКТ – это маяк, показывающий направление к желаемому будущему и активирующий внутренние ресурсы для движения к нему.
5. Активация «Заботливой части» (Self): Вот где связь становится особенно глубокой. CFT говорит о важности развития нашего сострадательного Я (compassionate self), о способности относиться к себе с теплотой, пониманием и поддержкой.
Как это работает в практике?
Представьте, что в нашем внутреннем мире есть эта самая «страдающая часть» – та, которая несет боль, страх, усталость, неуверенность. Часто мы бессознательно пытаемся ее подавить, игнорировать или критиковать, что только усиливает страдание (как прекрасно показывает модель трех систем в CFT – угрозы, достижения, успокоения).
1. Просто представить день без проблемы – это уже косвенное признание, что проблема есть и она причиняет страдание.
2. Образ этого идеального дня становится тем самым «Безопасным местом» во времени. Это пространство, куда мы можем мысленно пригласить нашу страдающую часть. «Посмотри, вот он – день, когда тебе не нужно бороться, не нужно страдать. Ты можешь просто быть здесь, в этой легкости, в этом тепле. Ты в безопасности».
3. Находясь в этом безопасном пространстве «Чудесного дня», мы можем спокойно, без паники и самокритики, начать исследовать: «Что помогает мне чувствовать себя так хорошо здесь и сейчас (в этом образе)? Какие мои качества, сильные стороны, умения проявляются? Какие люди или воспоминания дарят поддержку?». Это и есть те самые наилучшие копинг-стратегии, но обнаруженные не в бою, а в состоянии покоя и ресурса. Мы как будто «скачиваем» их из идеального будущего или из глубины своего теплого ядра.
4. Проживая этот образ, мы естественным образом активируем свое внутреннее «теплое ядро» (self). Мы начинаем смотреть на себя и свою ситуацию с большей добротой, пониманием и желанием помочь, а не осудить. Это и есть суть сострадательного отношения к себе (self-compassion).
📌Из Практики: Одна из моих клиенток, назовем ее Аня, долго боролась с перфекционизмом и выгоранием. На вопрос о «Чудесном Дне» ее глаза сначала наполнились слезами: «День без этого вечного напряжения? Без гонки?». Она описала утро с медленным кофе на солнечном балконе, прогулку в парке без мыслей о работе, вечер с книгой в уютном кресле, смех с близкими. Этот день стал ее «Безопасным Местом» во времени. Когда тревога накрывала, она мысленно возвращалась в тот образ утра на балконе, ощущая тепло чашки в руках и солнца на лице. Это мгновенно успокаивало ее систему угрозы. Более того, анализируя этот день, она сама обнаружила свои ключевые ресурсы: потребность в осознанных паузах, ценность простых удовольствий, умение быть «здесь и сейчас». Эти инсайты стали основой для реальных, небольших, но таких важных изменений в ее жизни, выстроенных не из-под палки, а из состояния внутренней заботы и мудрости.
Я искренне благодарна таким подходам, как ОРКТ и CFT, и их создателям (Стиву де Шейзеру, Инсу Ким Берг, Полу Гилберту и многим другим), которые подарили нам эти удивительные инструменты – не просто техники, а мосты к нашему внутреннему благополучию. Образ «Чудесного Дня» – это создание внутреннего оазиса безопасности, радости и силы, куда мы всегда можем вернуться, чтобы утешить свою страдающую часть, восстановить связь со своим теплым, сострадательным ядром и оттуда, из этого ресурсного состояния, бережно организовать свои внутренние менеджеры и найти наилучшие пути к своему светлому будущему.
Если вы чувствуете, что:
😯Ваша «страдающая часть» нуждается в безопасном пристанище,
😯Вы хотите научиться обращаться к себе с большей теплотой и пониманием,
😯Вам нужен маяк, чтобы увидеть свое желаемое будущее без проблем,
😯Вы ищете способ активировать свои лучшие ресурсы и стратегии из состояния спокойствия и силы,
Я приглашаю вас на консультации. Вместе, в атмосфере глубокого принятия и сострадания, мы сможем:
✅ Построить ваше уникальное и неповторимое «Безопасное Место» и «Чудесный День» – ваш внутренний оазис покоя и ресурса.
✅ Научиться бережно замечать и утешать вашу страдающую часть, давая ей то принятие, в котором она нуждается.
✅ Активировать ваше сострадательное Я (compassionate self), ваше внутреннее теплое ядро, как источник мудрости и силы.
✅ Из этого пространства безопасности и заботы обнаружить ваши уникальные копинг-стратегии и сильные стороны.
✅ Наметить и начать идти по пути к вашему наилучшему сценарию будущего, выстроенному не на страхе или долге, а на любви к себе и глубоком понимании своих истинных потребностей и ценностей.
Ваше благополучие и внутренняя гармония – не недостижимая мечта, а естественное состояние, к которому можно бережно вернуться. Давайте вместе откроем дверь в ваш Чудесный День, в ваше Безопасное Пространство, где живет ваше самое сильное, мудрое и заботливое Я.
Автор: Старосельская Наталья Сергеевна
Психолог, CFT SFBT IFS
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru